Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado.
El dia de hoy les quiero compartir un poco sobre lo que hice para el blog, porque la verdad fue un desafío diferente a lo que suelo compartir. Usualmente, mi entrenamiento se limita a darle al estatico y proximamente retomando al dinamico mientras arreglamos la barra y aveces bicicleta, porque es lo que más me gusta y me resulta fácil de hacer. Sin embargo, para variar un poco el contenido (y porque sé que es importante), decidí que este sería el día para trabajar la pierna y la flexibilidad.
Tengo que ser honesto: soy bastante novato en esto de los ejercicios específicos para las piernas que no implican pedalear. Así que, aunque el objetivo era entrenar pierna a fondo, también fue una sesión de descubrimiento.
Hello beautiful SWC community and all my fellow HIVE members, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today, and I hope you enjoy it.
Today I want to share a little about what I did for the blog, because it was a different challenge than what I usually share. My training is usually limited to stationary exercises, and I'll soon be getting back to dynamic exercises while we fix the barbell and sometimes the bike, because that's what I enjoy most and find easiest. However, to vary the content a bit (and because I know it's important), I decided that today would be the day to work on legs and flexibility.
I have to be honest: I'm quite new to leg-specific exercises that don't involve pedaling. So, although the goal was to train legs thoroughly, it was also a discovery session.
Empecé con algunos ejercicios que sí conozco, como las sentadillas (¡queman un montón!) y las zancadas. Esos dos son básicos y se sienten efectivos. Después, me metí con las búlgaras (esas sí que ponen a prueba el equilibrio y la fuerza), y para terminar la parte de fuerza, hice un par de movimientos más que me resultaron súper intensos, pero cuyo nombre técnico, la verdad, desconozco. Eran parecidos a levantamientos o empujes, pero hechos de una manera diferente. Sé que hay que informarse bien sobre la técnica, y ese es un pendiente que tengo. ¡Si alguien sabe de ejercicios buenos para pierna, déjenme un comentario!
I started with some exercises I do know, like squats (they burn a ton!) and lunges. Those two are basic and feel effective. After that, I tackled Bulgarian split squats (those really test your balance and strength), and to finish the strength portion, I did a couple more movements that I found super intense, but whose technical names, to be honest, I don't know. They were similar to lifts or pushes, but done differently. I know you have to learn the proper technique, and that's something I need to work on. If anyone knows of any good leg exercises, leave me a comment!
Luego de esa intensidad, me centré en la flexibilidad. Hice estiramientos largos y profundos, enfocándome en los isquiotibiales y los cuádriceps, que eran los que más me dolían después de los ejercicios de fuerza. La flexibilidad siempre me ha parecido súper necesaria, sobre todo para evitar lesiones y tener un mejor rango de movimiento al pedalear o simplemente algun estatico.
After that intensity, I focused on flexibility. I did long, deep stretches, focusing on my hamstrings and quadriceps, which were the most sore after the strength exercises. Flexibility has always seemed super important to me, especially to avoid injuries and have a better range of motion when cycling or simply doing any stationary exercise.
En resumen, hoy fue un día de romper mi rutina y de aprender que entrenar pierna es importante, aunque no sea mi favorito. Estoy seguro de que mañana sentiré esa hermosa fatiga que te deja adolorido, ¡pero valdrá la pena!
¿Ustedes también evitan el día de pierna? Cuéntenme qué ejercicios hacen para motivarme. ¡Nos leemos pronto!
In short, today was a day to break my routine and learn that leg training is important, even if it's not my favorite. I'm sure I'll feel that wonderful fatigue tomorrow that leaves you sore, but it'll be worth it!
Do you also avoid leg day? Tell me what exercises you do to motivate me. Talk to you soon!
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"𝕰𝖑 𝖖𝖚𝖊 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖆 𝖆𝖑𝖈𝖆𝖓𝖟𝖆..."⚔️
