Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado.
Qué alegría estar por aquí de nuevo compartiendo mis avances. Tras unos días de descanso forzoso, hoy finalmente retomé los entrenamientos de espalda y, para ser sincero, las sensaciones no pudieron ser mejores. Contrario a lo que pensaba, mi cuerpo está reaccionando cada vez mejor a las rutinas; parece que ese tiempo de recuperación le sentó de maravilla para asimilar el trabajo previo.
Hello beautiful SWC community and all my fellow HIVE members, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today, and I hope you enjoy it.
I'm so glad to be back here again, sharing my progress. After a few days of forced rest, I finally resumed back training today, and to be honest, the feeling couldn't have been better. Contrary to what I expected, my body is responding better and better to the routines; it seems that the recovery time did wonders for it in assimilating the previous work.
Hoy decidí mantener la estructura que usé ayer: un esquema de 8 repeticiones y 3 ejercicios clave. Mi objetivo principal no era muchas repes ni romper récords de volumen, sino ir agarrándole el ritmo al movimiento y, sobre todo, priorizar la técnica máxima.
Today I decided to stick with the structure I used yesterday: an 8-rep scheme with 3 key exercises. My main goal wasn't high reps or breaking volume records, but rather getting into the rhythm of the movement and, above all, prioritizing perfect technique.
Me enfoqué en ejecutar cada repetición de forma bastante lenta, controlando tanto la fase concéntrica como la excéntrica. Fue un trabajo tan consciente que mis músculos empezaron a sentir ese "ardor rico" que genera el movimiento constante y bien ejecutado. Es esa señal clara de que las fibras están trabajando donde deben.
La sesión fluyó de la siguiente manera:
* Calentamiento: Unos minutos breves con liga para activar el flujo sanguíneo.
* Australianas (Normal): Para despertar la zona media de la espalda.
* Australianas (Abierto): Enfocándome en los deltoides posteriores y amplitud.
* Australianas (Supino): Involucrando un poco más los bíceps y la densidad.
I focused on performing each repetition quite slowly, controlling both the concentric and eccentric phases. It was such a mindful effort that my muscles started to feel that "great burn" that comes from consistent, well-executed movement. It's a clear sign that the muscle fibers are working where they should be.
The session flowed as follows:
Warm-up: A few short minutes with a resistance band to activate blood flow.
Australian Curls (Normal): To wake up the mid-back.
Australian Curls (Wide Grip): Focusing on the rear delts and width.
Australian Curls (Supine): Engaging the biceps a bit more and building density.
Muchos se preguntarán por las dominadas, pero hoy decidí no meterlas. Sigo sintiéndome algo débil debido a que todavía estoy terminando de salir de un proceso viral y sentimental. Prefiero ser prudente y recuperarme al 100% antes de forzar una posible lesión. Ya estoy mucho mejor que en días anteriores, pero la paciencia es parte del progreso.
Al final del día, lo importante es que estoy de vuelta en el juego. Sin más que decir, ¿cómo van sus entrenamientos de esta semana? ¡Los leo en los comentarios!
Many of you might be wondering about pull-ups, but I decided not to include them today. I'm still feeling a bit weak because I'm still recovering from a viral and emotional ordeal. I prefer to be cautious and fully recover before risking a possible injury. I'm already feeling much better than in previous days, but patience is part of the process.
At the end of the day, the important thing is that I'm back in the game. So, how are your workouts going this week? Let me know in the comments!
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"𝕰𝖑 𝖖𝖚𝖊 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖆 𝖆𝖑𝖈𝖆𝖓𝖟𝖆..."⚔️
