Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado.
¡Qué vaina tan bella ha sido este día! Después de unos cuantos días achicopalado y con la moral en el piso porque no podía entrenar como se debe, hoy por fin me sentí como si me hubieran enchufado a la corriente otra vez. ¡De pana, estoy casi curado por completo! Ya era hora de dejar atrás ese bajón que da cuando el cuerpo te dice "no, no vas a entrenar, quédate quieto".
Hello, beautiful SWC community and all my HIVE colleagues, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today. I hope you enjoy it.
What a wonderful day it's been! After a few days of being down and feeling low because I couldn't train properly, today I finally felt like I'd been plugged back in. Wow, I'm almost completely healed! It was time to leave behind that slump that comes when your body tells you "no, you're not going to train, stay still."
El animo de hoy era pura alegría, pero apenas toqué la barra la realidad me dio un cocotazo. ¡Le metí al front lever y no les voy a mentir, me costó un mundo! Lo más loco es que en la parte de las repeticiones (cuando uno sube y baja) me sentía hasta ligero, como si pudiera flotar. Pero apenas tocaba el isométrico (el aguante estático). Los músculos me vibraban arrechamente, como si tuviera fiebre o no se, sentia no tener el control al 100%. Definitivamente, tengo que meterle más dias a ese aguante.
La Rutina de Hoy: Un poco fuerte pero no matadora.
Mi setup de entrenamiento estuvo enfocado en volver a agarrar fuerza sin matarme. Aquí les va el resumen, a ver si me copian las progresiones:
My mood today was pure joy, but as soon as I touched the bar, reality hit me hard. I hit the front lever, and I'm not going to lie, it was a real struggle! The craziest thing is that during the reps (when you go up and down), I felt light, like I could float. But I barely touched the isometric (static endurance). My muscles were throbbing like crazy, like I had a fever, or whatever. I felt like I wasn't 100% in control. I definitely need to put in more days of that endurance.
Today's Routine: A little strenuous, but not killer.
My training setup was focused on getting back to strength without killing myself. Here's the rundown, see if you can copy my progressions:
* Calentamiento Rápido: Unas cuantas tuck pull-ups (dominadas con las rodillas recogidas) para calentar los hombros. Hice las que sentí necesarias, sin estar contando repes. Pura sensación.
* Remos Pura Técnica: Hicimos 8 series de 3 repeticiones. Aquí la meta era simple: priorizar la técnica lo más que se pudiera. Lento y controlado, ¡cero ego lifting!
* La Dominada Rara (pero efectiva): Luego hice una progresión que no me acuerdo cómo se llama (es la que parece una dominada pero desde la posición de avance). Esas sí eran poquitas y bien concentradas: 6 series de 2 repeticiones. Apretando a morir.
* Preses en Remo (para la palanca): Para empezar a meterle un poco de volumen a la palanca, hice los preses en remo (8 \times 3). Aquí sí empecé a notar la fatiga de verdad, ¡el cansancio acumulado empezó a pesar!
* El Remate Final: Para terminar, me enfoqué en el aguante estático y el bloqueo. Hice aguantes en pica (o pike holds) por el máximo tiempo posible, 3 series. Esto es clave para mejorar ese isométrico que me falló hoy y, de paso, conseguir un mejor bloqueo de codos para que no se me doblen en los holds.
* Quick Warm-up: A few tuck pull-ups (chin-ups with my knees tucked in) to warm up my shoulders. I did as many as I felt necessary, without counting reps. Pure sensation.
* Pure Technique Rows: We did 8 sets of 3 reps. The goal here was simple: prioritize technique as much as possible. Slow and controlled, no ego lifting!
* The Awkward (but effective) Pull-up: Then I did a progression I can't remember the name of (it's the one that looks like a pull-up, but from the forward position). Those were few and very concentrated: 6 sets of 2 reps. Squeezing like crazy.
* Row Presses (for the lever): To start adding some volume to the lever, I did row presses (8 times 3). This is where I really started to feel fatigued; the accumulated tiredness started to weigh on me!
* The Finishing Touch: To finish, I focused on static endurance and lockout. I did pike holds for as long as possible, 3 sets. This is key to improving that isometric exercise that failed me today and, at the same time, getting my elbows locked better so they don't buckle during the holds.
¡Y listo! Ya vieron que el camino es largo, pero al menos hoy la sonrisa no me la quita nadie. El cuerpo ya está pidiendo guerra de nuevo. A entrenar duro, panas, que no se diga que uno se rinde.
And that's it! You see, the road is long, but at least today no one can take away my smile. My body is already asking for battle again. Let's train hard, friends, don't let it be said that you're giving up.
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"𝕰𝖑 𝖖𝖚𝖊 𝖕𝖊𝖗𝖘𝖊𝖛𝖊𝖗𝖆 𝖆𝖑𝖈𝖆𝖓𝖟𝖆..."⚔️
