STREET WORKOUT COMMUNITY
Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado.
Hoy no hubo excusas. Hoy decidí enfocarme en lo que realmente importa para desbloquear ese nivel superior en calistenia: fuerza bruta y corrección de técnica. Le metí a la plancha como se debe, regresando a las bases para limpiar errores, pero con un giro inesperado.
Hello beautiful SWC community and all my fellow HIVE members, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today, and I hope you enjoy it.
Today there were no excuses. Today I decided to focus on what really matters to unlock that next level in calisthenics: raw strength and technique correction. I went all in on the planche, going back to basics to correct mistakes, but with an unexpected twist.
Probé una rutina algo extraña (y sinceramente, brutal) que me pasó Juan Pedro. Al principio sonaba rara, pero al ejecutarla te das cuenta de que es perfecta: ataca cada ángulo, cada tendón y cada músculo que la plancha exige.
I tried a somewhat strange (and honestly, brutal) routine that Juan Pedro shared with me. At first, it sounded odd, but when you do it, you realize it's perfect: it targets every angle, every tendon, and every muscle that the planche demands.
El castigo se dividió así:
* El inicio explosivo: Comencé con flexiones en pino, pero el reto real estaba en la negativa: bajar con control total hasta quedar en Tuck Planche y aguantar ahí. La tensión es inmediata.
* Transición técnica: Luego, marqué L-sit para intentar un press a Tuck. La clave aquí fue no subir completo, sino buscar un ángulo de unos 45°; es un rango de movimiento corto pero que quema muchísimo.
* El reto mental: Después de descansar bien (necesario), fui a lo que más me cuesta. Intentos de Straddle Planche bajando a 90°. Fueron pocas repeticiones, pero esenciales para generar esa fuerza específica de hombro que me falta.
* El remate: Para terminar, hice una especie de empuje de escápulas hacia Tuck, concentrando toda la fuerza en los dorsales para solidificar el hold y evitar que la cadera caiga.
The workout was divided as follows:
The explosive start: I began with handstand push-ups, but the real challenge was in the negative: lowering myself with total control into a Tuck Planche and holding it there. The tension is immediate.
Technical transition: Then, I did L-sits to attempt a Tuck press. The key here was not to go all the way up, but to find an angle of about 45°; it's a short range of motion, but it burns like crazy.
The mental challenge: After resting well (necessary), I went for what I struggle with most. Attempts at Straddle Planche going down to 90°. There were only a few reps, but they were essential to generate that specific shoulder strength I'm lacking.
The finish: To finish, I did a kind of scapular thrust into a Tuck, concentrating all the strength in my lats to solidify the hold and prevent my hips from dropping.
Salí destruido, pero con la sensación de haber trabajado con calidad. A veces las rutinas "raras" son las que rompen los estancamientos. ¡A seguir puliendo esa estática!
I came out exhausted, but with the feeling of having done a quality workout. Sometimes the "weird" routines are what break through plateaus. Keep refining that static hold!
| Nos vemos en la próxima; gracias por el apoyo. | See you next time; thanks for the support. |
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