Buenos días, buenas tardes y buenas noches amigos de y compañeros de Community, Esta vez, quiero compartir con ustedes uno de mis entrenamientos combinados de dinámicos y plancha con una explicación donde hablaré de la importancia de los descansos en el deporte. Antes de continuar quisiera aclarar mi falta de actividad en la plataforma la cual fue provocada por varias circunstancias que no me han permitido, como lo es mi mala señal y mi poca disponibilidad para ir a mis entrenamientos para crear contenido, pero ahora estoy haciendo cambios en mis horarios para así poder tener una mayor actividad tanto aquí en la plataforma de Hive como en mis entrenamientos.

Después de un entrenamiento de ejercicios dinámicos seguido de ejercicios de plancha claramente siento un gran agotamiento debido a que en mis entrenamientos no soy capaz de tomarlos a la ligera a menudo, normalmente yo busco llegar a un punto el cual no pueda seguir, ya que en mis inicios en este deporte eran pocas veces las cuales hacía un entrenamiento suave, y hacer eso me ha ayudado en mi avance. Aun recuerdo cuando entrenaba 3 horas diarias al aire libre sin ningún tipo de queja bajo un sol que era casi insoportable, y en resultado a eso mis extremidades, principalmente mis brazos tienen una tonalidad mucho más oscura en comparación con mi rostro y pecho, ya que estos eran los que siempre permanecían cubiertos en mis entrenamientos, pero claramente al pasar al tiempo he disminuido estos entrenamientos por recurrir a otro tipo de entrenamiento que me resultan mucho más factible a realizar, pero aún no he abandonado del todo ese tipo de entrenamiento, aún los sigo realizando pero pocas veces al mes ya que cuando llegar al fallo muscular en casa entrenamiento no es lo mejor que se puede hacer. Llegar al fallo muscular todos los días nos afecta negativamente debido a que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y crecer después de un entrenamiento intenso. Cuando se ejercita hasta el fallo muscular, se produce fatiga en las fibras musculares y deben ser reparadas y fortalecidas durante el período de descanso y si se continúa ejercitando sin descanso adecuado, el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse y el sistema puede entrar en un estado de sobre entrenamiento, lo que puede disminuir el progreso y aumentar el riesgo de lesiones. Cuando se entrena al fallo muscular en exceso, el cuerpo también puede estar en un estado de estrés constante que no permite la producción de los niveles adecuados de hormonas anabólicas, como la testosterona y el crecimiento humano, que son necesarios para el crecimiento muscular. Además, el sobre entrenamiento también puede disminuir el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de una lesión, además de causar fatiga física y mental. Por lo tanto, es importante tener un equilibrio adecuado entre el entrenamiento y el descanso para que el cuerpo pueda recuperarse y crecer adecuadamente.

Espero que lo hayan disfrutado, nos volveremos a ver muy pronto.

Good morning, good afternoon and good evening friends from and colleagues of Community, This time, I want to share with you one of my combined dynamic and plank workouts with an explanation where I will talk about the importance of resting in sport. Before continuing I would like to clarify my lack of activity on the platform which was caused by several circumstances that have not allowed me, such as my bad signal and my low availability to go to my workouts to create content, but now I am making changes in my schedule so I can have more activity both here on the Hive platform and in my workouts.

After a workout of dynamic exercises followed by plank exercises I clearly feel a great exhaustion due to the fact that in my workouts I am not able to take them lightly often, normally I look to reach a point where I can not continue, since in my beginnings in this sport there were few times when I did a soft workout, and doing that has helped me in my progress. I still remember when I trained 3 hours a day outdoors without any complaints under a sun that was almost unbearable, and as a result my limbs, mainly my arms have a much darker shade compared to my face and chest, as these were the ones that always remained covered in my workouts, but clearly as time has passed I have decreased these workouts by resorting to other types of training that I find much more feasible to perform, but I have not yet completely abandoned this type of training, I still continue to perform them but only a few times a month because when you reach muscle failure at home training is not the best thing to do. Reaching muscle failure every day affects us negatively because the body needs time to recover and grow after an intense workout. When exercising to muscle failure, fatigue occurs in the muscle fibers and they must be repaired and strengthened during the rest period and if you continue to exercise without adequate rest, the body will not have time to recover and the system can enter a state of overtraining, which can slow progress and increase the risk of injury. When training to muscle failure in excess, the body can also be in a state of constant stress that does not allow for the production of adequate levels of anabolic hormones, such as testosterone and human growth, which are necessary for muscle growth. In addition, overtraining can also decrease the immune system and increase the risk of injury, as well as cause physical and mental fatigue. Therefore, it is important to have a proper balance between training and rest so that the body can recover and grow properly.

I hope you enjoyed it, we'll see you again very soon.