Buenos días, buenas tardes y buenas noches amigos de y compañeros de Community. Cómo están está vez? Espero que muy bien. Como ya pudieron haber visto, está vez les traigo un nuevo post sobre un nuevo entrenamiento en casa.

Este día, como indica el título, decidí hacer mi entrenamiento en casa nuevamente, ya que no tuve el mismo tiempo libre para poder ir al parque. Así que, con un poco de ingenio, creé una rutina de cuerpo completo, aunque no incluí todos los grupos musculares en su totalidad, pero sí pude agregar la mayoría. En esta rutina, me centré más que todo en trabajar las piernas, el core, el pecho y los tríceps. Comencé con estiramientos para prepararme y, al terminar, pasé a trabajar los músculos de los gemelos con elevaciones de gemelos unilaterales. Después de terminar con las elevaciones de gemelos, pasé a las sentadillas. En cada repetición, buscaba posicionarme con los glúteos alineados a las rodillas, para así poder aguantar unos 5 segundos en isométria para luego pasar a la siguiente repetición. Esta vez, en lugar de agregar solo dos ejercicios en mi tren inferior, decidí agregar un ejercicio extra, la "pistol squad asistida". Opté por hacerla asistida porque llevo algunas semanas sin practicarla y he perdido un poco el equilibrio al realizar este ejercicio. Al concluir con las sentadillas, pasé a entrenar el core con unos crunches y ya que fue el único ejercicio que se centró al 100 % con el core en el entrenamiento, por consiguiente, terminé muy pronto con él. Después de haber terminado con el core, pase hacia las flexiones pike, unas flexiones específicas para aplicar el músculo de los hombros a un mayor estímulo mientras entrenamos a la vez los tríceps, pero no solo me dedique en las flexiones pike, si no que también utilize las flexiones normales para acabar la rutina de hoy. Como había mencionado antes, no tuve suficiente tiempo para ir al parque y hacer una rutina más elaborada, por lo que la rutina se limitó alrededor de unos 40 minutos de duración. Sin embargo, traté de aprovechar al máximo el poco tiempo que tenía.

Espero que lo hayan disfrutado, nos volveremos a ver muy pronto.

Good morning, good afternoon and good evening friends from and colleagues of Community. How are you this time? I hope very well. As you may have already seen, this time I bring you a new post about a new workout at home.

This day, as the title indicates, I decided to do my workout at home again, since I didn't have the same free time to be able to go to the park. So, with a little ingenuity, I created a full body routine, although I didn't include all the muscle groups in their entirety, but I was able to add most of them. In this routine, I focused mostly on working the legs, core, chest and triceps. I started with stretching to get ready, and when I finished, I moved on to working the calf muscles with unilateral calf raises. After finishing with the calf raises, I moved on to squats. On each repetition, I was looking to position myself with my glutes aligned to my knees, so I could hold for about 5 seconds in isometrics to then move on to the next repetition. This time, instead of adding only two exercises on my lower body, I decided to add an extra exercise, the "assisted pistol squad". I opted to do it assisted because I haven't practiced it for a few weeks and have lost my balance a bit when performing this exercise. After finishing with the squats, I moved on to core training with some crunches and since it was the only exercise that was 100% core focused in the workout, I was therefore done with it very early. After finishing the core, I moved on to the pike pushups, specific pushups to apply the shoulder muscle to a greater stimulus while training the triceps at the same time, but I didn't only focus on the pike pushups, I also used the normal pushups to finish today's routine. As I mentioned before, I didn't have enough time to go to the park and do a more elaborate routine, so the routine was limited to about 40 minutes in length. However, I tried to make the most of the little time I had.

I hope you enjoyed it, we'll see you again very soon.