Me lesione/I got injured [ENG/SPN

I came back from a long two-year break about three weeks ago. During that inactive time, I didn’t maintain any significant fitness routine. When I returned, in the second week, I attempted a combo of tricks I had previously mastered. Everything went well until I tried a front lever. As I came down from the bar, I felt intense pain in my left dorsal. At first, I thought it was minor, but in the following days, I couldn’t even lift my arm.

Above, I left only photos of my injury and some TBTs of the exercises I’ve been training recently. That pain kept me from doing pull exercises, so I focused only on push-ups and their variations. This post is about injuries and their prevention, sharing my experience and lessons learned.

The biggest lesson was learning to listen to my body. Jumping back into high-intensity moves too soon can easily lead to injuries. Recovery takes patience, proper warm-up, and gradual progression. Ignoring warning signs only makes things worse.

Prevention includes warming up, mobility work, and strengthening supporting muscles like the core and scapular stabilizers. Respecting rest days and avoiding overtraining are key. Even minor injuries teach valuable lessons about pacing and training smart.

Volví de mi largo retiro de dos años hace más o menos tres semanas. En todo ese tiempo inactivo no tuve cargas considerables de una vida fitness. Al volver, en la segunda semana, lancé un combo intentando hacer trucos que en el pasado ya dominaba. Todo salió bien hasta que intenté un front lever. Al bajar de la barra sentí un dolor intenso en mi dorsal izquierdo. Al principio pensé que no era nada grave, pero en los días siguientes no podía levantar el brazo.

Arriba dejé solo fotos de mi lesión y algunos TBTs de los ejercicios que he estado entrenando recientemente. Por eso no he subido posts de jalón, sino que solo me enfoqué en empujes y flexiones con sus derivados. Este post habla sobre lesiones y cómo prevenirlas, compartiendo mi experiencia y las lecciones aprendidas.

La mayor lección fue aprender a escuchar al cuerpo. Intentar movimientos intensos demasiado pronto puede causar lesiones. La recuperación requiere paciencia, un buen calentamiento y progresión gradual. Ignorar las señales del cuerpo solo empeora la situación.

La prevención incluye calentar correctamente, trabajar la movilidad y fortalecer músculos de soporte como el core y la escápula. Respetar los días de descanso y evitar el sobreentrenamiento son clave. Incluso las lesiones leves enseñan mucho sobre cómo entrenar de forma inteligente y segura.

Consejos rápidos de calentamiento y prevención

• Movilidad de hombros y escápulas 5–10 min antes de entrenar.
• Activación de core antes de ejercicios de tracción y empuje.
• Progresión gradual en intensidad y dificultad de los movimientos.
• Respetar días de descanso para permitir recuperación muscular.
• Escuchar al cuerpo: parar ante cualquier dolor agudo o molestia persistente.

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