Trabaja tu abdomen en casa
Work your abs at home
en #Hive.
En ésta oportunidad, para dar continuidad con mis entrenamientos, hice una rutina de abdomen compuesta por ejercicios básicos que se pueden realizar en casa. La cantidad de repeticiones y series realizadas por cada bloque las determiné tomando en cuenta la capacidad y la resistencia que podía tolerar mi cuerpo. Durante cada serie y cada repetición, realicé los ejercicios procurando apretar el abdomen y mantener la mejor postura posible. Considero que la fuerza en la zona abdominal es una de las bases que como atletas de Street Workout debemos dominar e incrementar a su capacidad máxima, ya que es muy necesario para ejecutar la mayoría de los ejercicios y trucos tanto en Statics como en Freestyle. Acá procuré dominar el aguante en plancha normal, así que notarán que implementé 4 variaciones con aguantes de 1m cada una.
La rutina fué la siguiente:
• Plancha con apoyo el los codos: 1s con aguante de 1m.
• Plancha con brazos extendidos: 1s con aguante de 1m.
• Plancha lateral con apoyo del brazo derecho: 1s con aguante de 1m.
• Plancha lateral con apoyo del brazo izquierdo: 1s con aguante de 1m.
• Abdominales con elevación de rodillas: 2s/12rep.
• Abdominales en V: 2s/10rep.
at #Hive.
This time, to give continuity to my workouts, I did an ab routine composed of basic exercises that can be done at home. The number of reps and sets performed for each block were determined by taking into account the capacity and resistance that my body could tolerate. During each set and each repetition, I performed the exercises while trying to tighten the abdomen and maintain the best possible posture. I believe that strength in the abdominal area is one of the basics that we as Street Workout athletes must master and increase to its maximum capacity, as it is very necessary to perform most of the exercises and tricks in both Statics and Freestyle. Here I tried to master the normal plank hold, so you will notice that I implemented 4 variations with 1m holds each.
The routine was as follows:
Plank with elbow support: 1s with 1m hold.
Plank with arms outstretched: 1s with a 1m hold.
Lateral plank with right arm support: 1s with a 1m hold.
Lateral plank with left arm support: 1s with a 1m hold.
Crunches with knee raises: 2s/12reps.
V sit-ups: 2s/10rep.
| |
 |  |  |  |