Street Workout Community

Entrenamiento de hefesto

Hephaestus training

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares Hive account@johnesmith; el día de hoy les traigo la cuarta seción de fotos de mi entrenamiento de hefesto el cual realice en el parque las ballenitas, sin embargo antes de comenzar con dicho entrenamiento realicé un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular de aproximadamente media hora desde la cabeza hasta los tobillos, porsupuesto consentrandome más que todo en los brazos o tren superior del cuerpo para evitar lesiones. Sin mas nada que decir espero les guste el nuevo post del día de hoy.

Para comenzar con el entrenamiento en el primer ejercicio realice cuatro series de ocho repeticiones de dominadas con agarre supino descansando un minuto por serie, para el segundo ejercicio realicé cuatro series de diez repeticiones de fondos de pecho con agarre supino descansando un minuto por serie, para el tercer ejercicio realicé cuatro series de una repeticion de hefesto negativo descansando un minuto por serie, para el cuarto y último ejercicio realicé cuatro series de tres repeticiones de hefesto asistido con liga descansando un minuto por serie. Bueno espero les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de hefesto del día de hoy, sinceramente espero mejorar y superarme todos los días y dé verdad muchas gracias por toda la atención y apoyo espero verlos en la siguiente entrega o en la próxima publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares Hive account@johnesmith; today I bring you the fourth set of photos of my hefesto training which I did in the park las ballenitas, however before starting with this training I made a brief stretching or neuromuscular warm up of about half an hour from head to ankles, of course consentrandome mostly in the arms or upper body to avoid injury. With nothing more to say I hope you like today's new post.

To start with the training in the first exercise I performed four sets of eight repetitions of pull-ups with supine grip resting one minute per set, for the second exercise I performed four sets of ten repetitions of chest press with supine grip resting one minute per set, for the third exercise I performed four sets of one repetition of negative hefesto resting one minute per set, for the fourth and last exercise I performed four sets of three repetitions of assisted hefesto with garter resting one minute per set. Well I hope you liked the pictures of my hefesto workout today, I sincerely hope to improve and improve every day and really thank you very much for all the attention and support I hope to see you in the next installment or in the next publication.