Street Workout Community

Ejercicios de jale y empuje

Pulling and pushing exercises

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares Hive account@johnesmith el día de hoy les traigo una breve sesión de fotos de una rutina básica de jale y empuje el cual realice en el parque las ballenitas sin embargo antes de comenzar con el entrenamiento realicé un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular de aproximadamente media hora desde la cabeza hasta los tobillos sin mas nada que decir espero les guste el nuevo post del día de hoy.

Para el primer ejercicio de esta rutina realicé diez repeticiones de Pull-ups con agarre abierto tres series con un descanso de un minuto por serie, para el segundo ejercicio realicé diez repeticiones de Pull-ups con agarre al nivel de los hombros tres series descansando un minuto por serie, para el tercer ejercicio realicé diez repeticiones de Pull-ups con agarre cerrado tres series descansando un minuto por serie, para el cuarto ejercicio realicé diez repeticiones de fondos en barras paralelas lo mas lento y controlado posible tres series descansando un minuto por serie, para el quinto ejercicio realicé diez repeticiones de fondos escapulares en paralelas tres series descansando un minuto por serie, para el sexto y último ejercicio realicé diez repeticiones de fondos de pecho escapulares con agarre supino tres series descansando un minuto por serie. Bueno espero les hayan gustado las fotos del entrenamiento de jale y empuje del día de hoy sinceramente espero mejorar y superarme todos los días y dé verdad muchas gracias por toda su atención y apoyo espero verlos en la próxima entrega o en la siguiente publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares Hive account@johnesmith today I bring you a brief photo session of a basic routine of pull and push which I performed in the park the whales however before starting the training I performed a brief stretching or neuromuscular warm-up of about half an hour from head to ankles without anything else to say I hope you like today's new post.

For the first exercise of this routine I performed ten repetitions of Pull-ups with open grip three sets with a rest of one minute per set, for the second exercise I performed ten repetitions of Pull-ups with shoulder level grip three sets resting one minute per set, for the third exercise I performed ten repetitions of Pull-ups with closed grip three sets resting one minute per set, for the fourth exercise I performed ten repetitions of parallel bar bottoms as slow and controlled as possible three sets resting one minute per set, for the fifth exercise I performed ten repetitions of scapular bottoms in parallel three sets resting one minute per set, for the sixth and final exercise I performed ten repetitions of scapular chest bottoms with supine grip three sets resting one minute per set. Well I hope you liked the pictures of today's pull and push workout I sincerely hope to improve and improve myself every day and thank you very much for that for all your attention and support I hope to see you in the next installment or in the next publication.