Street Workout Community

Entrenamiento de empuje

Push training

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Hola amigos de HIVE y SWC! Soy John Esmith Linares (

Hive account@johnesmith) y hoy quiero compartir con ustedes una breve sesión de fotos de mi entrenamiento de empuje, que realicé en el parque Las Ballenitas. Antes de empezar, hice un breve estiramiento y calentamiento neuromuscular para evitar lesiones y asegurarme de tener un entrenamiento más efectivo y eficiente. ¡Espero que disfruten el post de hoy!

Hello friends of HIVE and SWC! I'm John Esmith Linares (

Hive account@johnesmith) and today I want to share with you a brief photo shoot of my push workout, which I did at Las Ballenitas park. Before I started, I did a brief stretching and neuromuscular warm up to avoid injury and make sure I had a more effective and efficient workout. I hope you enjoy today's post!

Para el primer ejercicio, hice tres series de diez repeticiones de Korean dips, descansando un minuto entre cada serie. Luego, para el segundo ejercicio, realicé tres series de diez repeticiones de fondos normales más diez repeticiones de fondos escapulares, también con un minuto de descanso entre series. En el tercer ejercicio, hice tres series de diez repeticiones de bar dips más diez repeticiones de bar dips con agarre supino, descansando un minuto entre cada serie. Finalmente, para el cuarto y último ejercicio, completé tres series de diez repeticiones de flexiones normales más diez repeticiones de flexiones diamante, con el mismo tiempo de descanso. Espero que les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de empuje de hoy. Sinceramente, cada día me esfuerzo por mejorar y superarme. Muchas gracias por toda la atención y el apoyo. ¡Nos vemos en la próxima entrega o publicación!

For the first exercise, I did three sets of ten repetitions of Korean dips, resting one minute between each set. Then, for the second exercise, I performed three sets of ten repetitions of normal dips plus ten repetitions of scapular dips, also with one minute of rest between sets. For the third exercise, I did three sets of ten repetitions of bar dips plus ten repetitions of supinated grip bar dips, resting one minute between each set. Finally, for the fourth and last exercise, I completed three sets of ten repetitions of normal push-ups plus ten repetitions of diamond push-ups, with the same rest time. I hope you liked the pictures of my push training today. Honestly, every day I strive to improve and better myself. Thanks so much for all the attention and support, see you in the next installment or post!