Entrenamiento de piernas
Leg training
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¡Hola a todos los apasionados de HIVE y SWC! Soy John Esmith Linares (
), y espero que su semana esté siendo genial. Hoy quiero compartir con ustedes un resumen de mi reciente entrenamiento de piernas, enfocado en fortalecer los cuádriceps. Como siempre, antes de empezar, me dediqué unos 10-15 minutos a estirar y preparar mis músculos. ¡La prevención de lesiones es clave! En esta ocasión, mi compañero de entrenamiento, (
), fue quien tomo unas increíbles fotos para este post. Sin más rodeos, espero que disfruten de las imágenes y se inspiren para darle duro a sus propios entrenamientos. ¡A darle con todo!
), y espero que su semana esté siendo genial. Hoy quiero compartir con ustedes un resumen de mi reciente entrenamiento de piernas, enfocado en fortalecer los cuádriceps. Como siempre, antes de empezar, me dediqué unos 10-15 minutos a estirar y preparar mis músculos. ¡La prevención de lesiones es clave! En esta ocasión, mi compañero de entrenamiento, (), fue quien tomo unas increíbles fotos para este post. Sin más rodeos, espero que disfruten de las imágenes y se inspiren para darle duro a sus propios entrenamientos. ¡A darle con todo!Hello to all HIVE and SWC fans! I'm John Esmith Linares (), and I hope your week is going great. Today I want to share with you a recap of my recent leg workout, focused on strengthening the quads. As always, before I started, I spent about 10-15 minutes stretching and prepping my muscles - injury prevention is key! On this occasion, my training partner, (), was the one who took some amazing photos for this post. Without further ado, I hope you enjoy the images and get inspired to give your own workouts a go. Let's go all out!
), and I hope your week is going great. Today I want to share with you a recap of my recent leg workout, focused on strengthening the quads. As always, before I started, I spent about 10-15 minutes stretching and prepping my muscles - injury prevention is key! On this occasion, my training partner, (), was the one who took some amazing photos for this post. Without further ado, I hope you enjoy the images and get inspired to give your own workouts a go. Let's go all out!"Mi entrenamiento de piernas de ayer fue intenso, ¡y me encantó! Empecé con cuatro rondas de sentadillas isométricas, aguantando 30 segundos en cada una, y tomándome un minuto de descanso entre rondas. Luego, pasé a las sentadillas a una pierna, haciendo cuatro series de cinco repeticiones por pierna, también con un minuto de descanso. Después, le di a las sentadillas búlgaras, cuatro series de diez repeticiones por pierna, y cerré con cuatro series de 25 repeticiones de elevación de pantorrillas. Me emociona compartir estas fotos con ustedes. Cada entrenamiento es un paso más hacia mis metas, y me motiva mucho ver cómo voy superando mis propios límites. ¡Gracias por todo su apoyo! Nos vemos en la próxima publicación".
"My leg workout yesterday was intense, and I loved it! I started with four rounds of isometric squats, holding for 30 seconds on each, and taking one minute rest between rounds. Then, I moved on to one-legged squats, doing four sets of five reps per leg, also with one minute of rest. Next, I hit Bulgarian squats, four sets of ten reps per leg, and closed with four sets of 25 reps of calf raises. I'm excited to share these photos with you. Every workout is another step closer to my goals, and it's very motivating to see how I'm pushing my own limits. Thanks for all your support! See you in the next post.
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FOTOS | PHOTOS
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Gracias por ver mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
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| 06/04/2025 | 06/04/2025 |
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