Street Workout Community

Entrenamiento de hefesto

Hephaestus training

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares Hive account@johnesmith; hoy les traigo una breve sesión de fotos hacerca de un día más entrenando hefesto, dicho entrenamiento lo realicé en el parque las ballenitas, siendo la que me tomo las fotos mí novia la cual también me acompaño en un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular principalmente del tren superior del cuerpo para evitar lesiones, sin mas nada que decir espero les guste el nuevo post del día de hoy.

Para el primer ejercicio realice cuatro series de ocho repeticiones de dominadas con agarre supino intentando tocar el pecho a la barra al subir y bajar lento descansando un minuto por serie, para el segundo ejercicio realicé cuatro series de tres repeticiones de hefesto asistido con una pierna descansando un minuto por serie, para el tercer ejercicio realicé cuatro series de una repeticion negativa de hefesto bajando lo más lento posible descansando un minuto por serie y para el cuarto e último ejercicio realicé cuatro series de cinco repeticiones de korean dips descansando un minuto por serie. Bueno espero les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de hefesto del día de hoy, sinceramente espero mejorar y superarme todos los días, de verdad muchas gracias por toda la atención y apoyo, espero verlos en la siguiente entrega o en la próxima publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares Hive account@johnesmith; today I bring you a brief photo shoot about one more day training hefesto, this training I did in the park ballenitas, being the one who took the pictures my girlfriend who also accompanied me in a brief stretching or neuromuscular warm-up mainly of the upper body to avoid injury, without more to say I hope you like the new post today.

For the first exercise I performed four sets of eight repetitions of pull-ups with supine grip trying to touch the chest to the bar when going up and down slowly resting one minute per set, for the second exercise I performed four sets of three repetitions of hefesto assisted with one leg resting one minute per set, for the third exercise I performed four sets of one negative repetition of hefesto going down as slow as possible resting one minute per set and for the fourth and last exercise I performed four sets of five repetitions of korean dips resting one minute per set. Well I hope you liked the pictures of my hefesto workout today, I sincerely hope to improve and improve every day, really thank you very much for all the attention and support, I hope to see you in the next installment or in the next publication.