Un entrenamiento de pierna
Leg workout
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¡Hola a toda la increíble y querida comunidad de HIVE y SWC! Espero que todos estén muy bien. El día de hoy chicos, lo dedique a entrenar la parte inferior de mi cuerpo, como pueden ver en las imágenes me encuentro en el parque las ballenitas listo para realizar este entrenamiento o rutina, el cual calculo que es de nivel intermedio. Claro como ya saben para mí el acondicionamiento neuro muscular es primordial para todos mis entrenamientos sin importar la intensidad del mismo, bueno sin más nada que decir los dejo con la rutina.
Hello to the entire incredible and beloved HIVE and SWC community! I hope you are all doing well. Today, I dedicated my time to training my lower body. As you can see in the pictures, I am in Las Ballenitas Park, ready to do this workout or routine, which I estimate to be intermediate level. Of course, as you know, neuromuscular conditioning is essential for all my workouts, regardless of their intensity. Well, without further ado, I will leave you with the routine.
Como verán, la rutina consiste en 4 rondas de 8 a 10 repeticiones de sentadillas normales más sentadillas cerradas, con su respectivo descanso por ronda de aproximadamente de un minuto. El siguiente ejercicio consiste en 4 rondas de 8 a 10 repeticiones de sentadillas laterales, igual con un buen descanso por ronda de un como mínimo un minuto. Para el próximo ejercicio realicé 4 rondas de 5 repeticiones de sentadillas a una pierna, descansando un minuto por ronda. El último ejercicio consiste en 4 rondas de 8 a 18 sentadillas con salto, con el mismo descanso de un minuto por serie.
As you can see, the routine consists of 4 rounds of 8 to 10 repetitions of normal squats plus close squats, with a rest period of approximately one minute between each round. The next exercise consists of 4 rounds of 8 to 10 repetitions of side squats, also with a rest period of at least one minute between each round. For the next exercise, I did 4 rounds of 5 repetitions of single-leg squats, resting for one minute per round. The last exercise consists of 4 rounds of 8 to 18 jump squats, with the same one-minute rest period per set.
Cada uno de los ejercicios mencionados fueron selectos específicamente con el fin de mejorar y progresar en este maravilloso deporte y claro ahí que mantener un balance entre tren inferior y tren superior y como estoy retomando mis ejercicios, necesito capacitarme para volver a incrementar la intensidad, claro tomando en cuenta el tiempo de descanso y el acondicionamiento después de la rutina. Ya que de este modo maximizo la eficacia o efectividad de cada ejercicio y a la vez prevengo cualquier tipo de lesión. Sin nada más que decir espero hayan disfrutado de las fotografías, nos vemos en la siguiente entrega.
Each of the exercises mentioned was specifically selected with the aim of improving and progressing in this wonderful sport. Of course, it is important to maintain a balance between the lower and upper body, and as I am resuming my exercises, I need to train myself to increase the intensity again, taking into account rest time and conditioning after the routine. This way, I maximize the efficiency and effectiveness of each exercise while preventing any type of injury. Without further ado, I hope you enjoyed the photos. See you in the next installment.
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FOTOS | PHOTOS
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Gracias por ver mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
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| 27/09/2025 | 27/09/2025 |
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