Hoy entrené full planche de una manera más difícil. El entrenamiento fue directamente la full Maltese y luego la full planche, entrenando la duración de las planchas. El entrenamiento de las flexiones (push-ups) en full fue después de eso. El entrenamiento duró 30 minutos más o menos.
Comenzamos con el calentamiento, que no es la gran cosa: movilidad de muñecas, hombros, dorsales, lumbares, flexiones y algunas progresiones básicas de plancha. Lo dejo para el final.
Continuamos con la Maltese. Haremos solo el aguante de 3-4 series de 3-5 segundos. Luego, solo lanzadas de Maltese: desde la posición de tuck, lanzaremos la Maltese, marcaremos y recogemos, repitiendo el proceso 2-4 repeticiones en 3-4 series. Por último, lean planche en Maltese: separaremos los brazos igual que en una Maltese y adelantaremos y aguantaremos de 3-6 segundos, repitiendo 3-4 veces esto en 3-4 series.
Continuamos con la full planche, donde entrenaremos el puro aguante, que ya con el entrenamiento de la Maltese será complicado, pero vamos. Comenzamos con lanzadas, no importa si no se aguanta, marcaremos y repetimos 3 veces en 3-5 series. Luego, seguiremos con parada de manos (handstand) y haremos solo flexiones: 3-6 repeticiones en 3-5 series.
Recuerden que esta rutina es para las personas que ya tienen full planche. Si eres principiante, coméntalo y te haré una rutina para que avances según tus capacidades y así evitamos lesiones. Eso es todo, ¡muchas gracias!
Today I trained full planche in a more difficult way. The workout was directly the full Maltese and then the full planche, training the duration of the pushups. The push-ups workout in full was after that. The workout lasted 30 minutes or so.
We started with the warm-up, which is no big deal: wrist mobility, shoulders, lats, lats, push-ups and some basic planche progressions. I saved that for last.
We continue with the Maltese. We will do only the hold for 3-4 sets of 3-5 seconds. Then, Maltese lunges only: from the tuck position, we will throw the Maltese, mark and pick up, repeating the process 2-4 repetitions in 3-4 sets. Finally, lean planche in Maltese: we will separate the arms just like in a Maltese and we will go forward and hold for 3-6 seconds, repeating this 3-4 times in 3-4 sets.
We continue with the full planche, where we will train the pure endurance, which with the Maltese training will be complicated, but come on. We start with lunges, it doesn't matter if you don't hold, we will mark and repeat 3 times in 3-5 sets. Then, we will continue with handstand and we will do only push-ups: 3-6 repetitions in 3-5 sets.
Remember that this routine is for people who already have full planche. If you are a beginner, comment it and I will make a routine for you to progress according to your capabilities and thus avoid injuries. That's all, thank you very much!
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