Esto es simplemente para reforzar y ganar más fuerza, y lo que estamos reforzando es el empuje, que es la fuerza que aplicamos al momento de hacer planchas.
Flexiones: Las flexiones construyen la base de fuerza necesaria en los hombros, pecho y tríceps, además de fortalecer el core. Todos estos elementos son esenciales para progresar hacia la full planche. Son un excelente ejercicio preparatorio que ayuda a desarrollar la fuerza y la conciencia corporal necesarias para esta habilidad avanzada de calistenia.
Fondos (fondos en paralelas): Los fondos complementan el trabajo de las flexiones al enfocarse en diferentes ángulos y porciones de los músculos del hombro, pecho y tríceps. Incorporar fondos en tu entrenamiento de calistenia te ayudará a construir una base de fuerza sólida y la resistencia necesaria para eventualmente lograr la full planche.
Handstand Push Up: El Handstand Push-Up es un excelente ejercicio accesorio para la full planche. Desarrolla la fuerza específica de los hombros y los tríceps desde un ángulo que simula parcialmente la demanda de la planche, además de mejorar el control y la estabilidad necesarios para esta habilidad avanzada.
Si quieres un verdadero desafío, te dejo esta rutina: "Lean Planche Push-Up 10x10", "Lean Planche 30 segundos x 10 series", "Handstand Push Up 10x10". ¿Cómo vas a realizar este desafío? Harás 10 push-ups en handstand, luego 10 push-ups en lean planche y, por último, los 30 segundos en lean planche, con 40 segundos de descanso y vuelve a empezar. Eso es todo. Espero les guste y déjame en los comentarios cualquier duda.
This is simply to reinforce and gain more strength, and what we are reinforcing is the push, which is the force we apply when doing planks.
1.Push-ups: push-ups build the necessary strength base in the shoulders, chest and triceps, in addition to strengthening the core. All of these elements are essential for progressing to the full planche. They are an excellent preparatory exercise that helps develop the strength and body awareness necessary for this advanced calisthenics skill.
2.Lunges (parallel lunges): Bottoms complement push-up work by targeting different angles and portions of the shoulder, chest and triceps muscles. Incorporating dips into your calisthenics training will help you build a solid strength base and the endurance necessary to eventually achieve the full planche.
3.Handstand Push-Up: The Handstand Push-Up is an excellent accessory exercise for the full planche. It develops specific shoulder and triceps strength from an angle that partially simulates the demand of the planche, in addition to improving the control and stability needed for this advanced skill.
If you want a real challenge, I leave you this routine: "Lean Planche Push-Up 10x10", "Lean Planche 30 seconds x 10 sets", "Handstand Push Up 10x10". How will you perform this challenge? You'll do 10 push-ups on handstand, then 10 push-ups on lean planche, and finally the 30 seconds on lean planche, with 40 seconds rest and start again. That's it. I hope you like it and leave me in the comments if you have any questions.
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