Corrige tu postura en plancha
Correct your plank posture
Saludos #Hive y compañeros de Street Workout Community Hoy dia les vengo a traer los ejercicios que me han ayudado mucho en la correccion y postura de la stradller planche, de los cuales he hecho una pequeña rutina para mostrarsela por si aun no pueden mejorar su postura en la plancha, dicha rutina trabaja mayor parte de los hombros, escapulas, antebrazos y muñecas ya que en eso se centra la plancha, fuerza de empuje, es necesaria para estos ejercicios o sera mayor la dificultad, espero les guste
Greetings #Hive and fellow Street Workout Community Today I come to bring you the exercises that have helped me a lot in the correction and posture of the stradller planche, of which I have made a small routine to show you in case you still can not improve your posture in the plancha, this routine works most of the shoulders, scapulae, forearms and wrists as that focuses on the plancha, thrust force, is necessary for these exercises or will be more difficult, I hope you like it.
Nota: Se puede hacer esta rutina de igual forma adaptandola a un circuito o de manera de circuito.
Note: This routine can be done in the same way by adapting it to a circuit or in a circuit manner.
Tomando inclinacion hacia adelante, punteando los pies, haciendo una retraccion escapular, estirando los codos y manteniendo un agarre inverso en las muñecas, nuestro primer ejercicio es la lean planche (ejercicio de aguante) durante 10 segundos en esta posicion con un descanso de 20 segundos por ejercicios se efectuaran 4 series de este como se ve en la siguiente imagen.
Taking a forward lean, pointing the feet, making a scapular retraction, stretching the elbows and keeping a reverse grip on the wrists, our first exercise is the lean planche (endurance exercise) for 10 seconds in this position with a rest of 20 seconds per exercise will be performed 4 sets of this as shown in the following image.
En mini paralelas tomando una cierta inclinacioin hacia adelante suspendiendo nuestro cuerpo haciendo fuerza en los hombros y muñecas levantando nuestras piernas hasta casi tocar nuestro pecho , haciendo la misima retraccion escapular que en la lean planche, mantenemos esta postura durante 10 segundos tomando en cuenta los lineamientos a seguir de la rutina los cuales noi execen los 20 segundos de descanso por cada ejercicio o serie que hagamos
In mini parallel taking a certain inclination forward suspending our body making strength in the shoulders and wrists lifting our legs until almost touching our chest, making the same scapular retraction that in the lean planche, we maintain this position for 10 seconds taking into account the guidelines to follow the routine which do not exempt the 20 seconds of rest for each exercise or series that we do.
Tomando las mismas indicaciones que en nuestro primer ejercicio las lean planche push ups se ejecutan de la siguiente manera, colocandonos en un posicion de lean planche anteriormente explicada, se hace una flexion manteniendo la postura cuando se estire y se regrese a la postura inicial.
Taking the same indications as in our first exercise, the lean planche push ups are executed in the following way, placing ourselves in a lean planche position previously explained, a flexion is made maintaining the posture when stretching and returning to the initial posture.
Bueno #Hive y compañeros de Street Workout Community Esta ha sido la parte fotografica a entender un poco mejor los ejercicios a ejecutar, a continuacion el video explicativo sobre la rutina y ejercicios a realizar, hasta la proxima.
Well #Hive and fellow Street Workout Community This has been the photographic part to understand a little better the exercises to execute, then the explanatory video about the routine and exercises to perform, until next time.
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