Circuito de mejoria de fuerza y resistencia
Strength and endurance improvement circuit
Hola #Hive y comunidad de Street Workout Community Este dia les traigo un circuito de basicos bastante completa y para fortalecimiento y aumento de resistencia para un mantenimiento de nuestra estetica corporal, algo de hipertrofia para crecimiento muscular y un mejor rendimiento en nuestros entrenamientos, sin mas que agregar a continuacion dicho circuito:
Hello #Hive and community of Street Workout Community This day I bring you a fairly complete basics circuit and for strengthening and increasing resistance for a maintenance of our body aesthetics, some hypertrophy for muscle growth and better performance in our workouts, without more to add below that circuit:
Empezando nuestra rutina con Dominadas, Haciendo tension y extension de codos levantando nuestro cuerpo en primera estancia para luego retener a la mitad haciendo trabajo de hipertrofia durante 5 segundos, manteniendo a la mitad luego de ejecutar corretamente la primera dominada
Beginning our routine with Dominadas, making tension and extension of elbows lifting our body in first stay and then retain half doing hypertrophy work for 5 seconds, keeping half after executing correctly the first dominated.
Seguimos con la manera inversa de las dominadas las cuales serian las Shin Ups haciendo de estas el mismo procedimiento de las pull ups
We continue with the inverse way of the pull ups which would be the Shin Ups doing the same procedure as the pull ups.
Nuestro tercer ejercicio seria tension y extension de codos o como todos lo conocemos flexiones, de las cuales haciendo llegar el codo a la altura del hombro realizando correctamente este ejercicio
Our third exercise would be tension and extension of elbows or as we all know it flexions, of which making the elbow to shoulder height correctly performing this exercise.
Continuando nuestra rutina con las flexiones en diamante con un agarre mas cerrado haciendo la misma tension y extension de codos llegando el codo a la altura del hombro y casi tocando nuestro pecho hacia las manos
Continuando nuestra rutina con las flexiones en diamante con un agarre mas cerrado haciendo la misma tension y extension de codos llegando el codo a la altura del hombro y casi tocando nuestro pecho hacia las manos
Seguimos con dominadas australianas llegando el pecho lo mas cerca posible de la barra y subiendo la barbilla por encima de esta para una buena ejecucion del ejercicio
We continue with Australian pull-ups, bringing the chest as close as possible to the bar and raising the chin above the bar for a good execution of the exercise.
Aplicando el mismo procedimiento pero con un agarre inverso al anterior buscamos subir la barbilla por encima de la barra y tocar el pecho con esta, manteniendo buena postura y extendiendo completamente los codos
Applying the same procedure but with a reverse grip to the previous one, we try to raise the chin above the bar and touch the chest with it, maintaining good posture and fully extending the elbows.
Nuestro penultimo ejercicio para casi completar nuestro circuito son los fondos bajando ala altura que nuestro codo quede a la altura del hombro, bajando con una leve inclinacion hacia adelante
Our penultimate exercise to almost complete our circuit are the bottoms down to the height that our elbow is at shoulder height, down with a slight forward tilt
Para finalizar el circuito son los bardips los cuales se realizan en una barra fija o paralelas el cual se baja hasta tocar el pecho con la barra haciendo una correcta extension y tension de codos para hacer correctamente este ultimo ejercicio
To finish the circuit are the bardips which are performed on a fixed or parallel bar which is lowered to touch the chest with the bar making a correct extension and tension of elbows to do correctly this last exercise.
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