Ve avanzando día trás día
Progressing day by day
¡Saludos, Street Workout Community!
¡Saludos, Street Workout Community!
Greetings, Street Workout Community
Hola #Hive y compañeros de la Street Workout Community y mis queridos hivers, este día les vengo a traer una rutina de plancha a nivel intermedio con un contenido fotográfico en el cual les voy a estar explicando los ejercicios a realizar de esta dicha rutina los cuales serán cuatro conjuntamente con repeticiones y técnica a ejecutar cómo se ve en la foto, cabe destacar que en la hora de hacer nuestros entrenamientos diarios debemos saber que hay que tener una fuerza base para poder entrenar estáticos o alguna progresión de este ya que hay algunos ejercicios los cuales pasan a un cierto nivel el cual necesitamos adquiriendo y progresando con nuestra fuerza a diario en nuestros días de entrenamiento espero les guste. Cabe destacar que en cada uno de los ejercicios debemos de hacer entre 8 y 12 repeticiones y en los ejercicios de aguante de 10 a 15 segundos de retención.
Hello #Hive and colleagues of the Street Workout Community and my dear hivers, this day I come to bring you an intermediate level plank routine with a photographic content in which I will be explaining the exercises to be performed in this routine which will be four together with repetitions and technique to execute as seen in the photo, it should be noted that when making our daily workouts we must know that we must have a base strength to train static or some progression of this as there are some exercises which pass to a certain level which we need to acquire and progress with our strength daily in our training days I hope you like it. It should be noted that in each of the exercises we must do between 8 and 12 repetitions and in the endurance exercises from 10 to 15 seconds of retention.
Como primer ejercicio son las flexiones épicas las cuales se ejecutan poniendo los pies en alguna superficie más arriba de nuestras manos inclindándonos manteniéndonos en una posición en la cual parezca que estuviéramos parados de manos pero por supuesto con el apoyo de nuestros pies en la zona superior al contrario nuestras manos lo cual nos ayuda a fortalecer los hombros, las muñecas el tríceps y diversas zonas variadas como el antebrazo, trapecio entre otros, cabe destacar que si aún no tienes parada de manos este es uno de los ejercicios claves para poder ganar la fuerza y bastante estabilidad a la hora de intentarlo.
As the first exercise are the epic push-ups which are executed by placing the feet on a surface above our hands inclindándonos keeping us in a position in which it seems that we were standing hands but of course with the support of our feet in the upper area on the contrary our hands which helps us to strengthen the shoulders, wrists, triceps and various various areas such as the forearm, trapezius and others, it should be noted that if you still have no handstand this is one of the key exercises to gain strength and enough stability when trying it.
Seguido a esto vamos a ir a las flexiones parados de mano las cuales ya sabemos cómo se ejecutan mantener una postura correcta de la dicha parada de manos debemos bajar de forma inclinada hacia adelante para luego volver a la posición inicial también nos ayuda a trabajar lo que vienen siendo los tríceps hombros muñecas trapecio entre otros ya que es una rutina de plancha nos estamos entrando en trabajar bastante lo que es la zona del hombro y una pequeña parte del bíceps ya que con esos músculos mayormente tendemos a mantener nuestra plancha.
Followed by this we are going to go to the handstand push-ups which we already know how they are executed maintaining a correct posture of the said handstand we must descend in an inclined way forward and then return to the initial position also helps us to work what are the triceps shoulders wrists trapezius among others since it is a plank routine we are getting into working quite a lot what is the shoulder area and a small part of the biceps since with those muscles mostly we tend to keep our plank.
Continuando con nuestra rutina el tercer ejercicio es el aguante en tuck avanzado de plancha el cual nos ayuda a corregir postura aprender a levantar el lumbar y hacer una depresión abdominal para así corregir la postura y mantener la fuerza correcta en los lugares centrados para poder realizar correctamente nuestra plancha o nuestra progresión en la cual estemos actualmente.
Continuing with our routine, the third exercise is the advanced plank tuck which helps us to correct posture, learn to lift the lumbar and make an abdominal depression to correct posture and maintain the correct strength in the centered places to be able to correctly perform our plank or our progression in which we are currently.
Y para terminar son las flexiones en tuck de plancha el cual también es uno de los ejercicios claves para ir progresando en este dicho estático, teniendo en cuenta así que nos ayudó a trabajar las zonas anteriormente mencionadas conjuntamente con la zona escapular haciendo retracción y protracción de estas a la hora de hacer la atención y extensión de codos cuando bajamos y subimos hasta nuestra postura inicial, pronto les estaré trayendo un circuito de básicos a nivel intermedio el cual se va a centrar en progresión de fuerza, estén al tanto y espero que esta rutina les haya gustado.
And to finish are the push-ups in plank tuck which is also one of the key exercises to progress in this static saying, taking into account that it helped us to work the areas mentioned above together with the scapular area doing retraction and protraction of these when making the attention and elbow extension when we go down and up to our initial position, soon I will be bringing you a basic circuit at intermediate level which will focus on strength progression, stay tuned and I hope you liked this routine.
▂▃▄▅▆▇█▓▒░Jose Rivera░▒▓█▇▆▅▄▃▂
▂▃▄▅▆▇█▓▒░Jose Rivera░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Vive/ Crea/ Ama
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