Ejercicios para mejorar sobrecarga de antebrazo | Exercises to improve forearm overload |
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(También para movilidad y flexibilidad) | (Also for mobility and flexibility) |
Hola comunidad Hive, en este blog quiero hablar de algunos ejercicios que uso para ayudarme con una sobrecarga constante que tengo en los antebrazos, la cual empezó por entrenar mal el hefesto, y me ha afectado tanto en entrenamientos de plancha como de estilo libre.
Es un problema un poco molesto por lo que quiero compartir con ustedes los ejercicios que hago cuando me sucede esta sobrecarga por si les pasa a ustedes o a alguien que conozcan durante los entrenamientos.
Cabe destacar que sirven tanto para calentar muñecas y antebrazos, como para flexibilidad y movilidad.
Hello Hive community, in this blog I want to talk about some exercises that I use to help me with a constant overload that I have in my forearms, which started by training the hefesto wrong, and has affected me both in plank and freestyle workouts.
It is a little annoying problem so I want to share with you the exercises I do when this overload happens to me in case it happens to you or someone you know during workouts.
It should be noted that these serve both to warm up wrists and forearms, as well as for flexibility and mobility.
Este ejercicio se puede realizar tanto en el suelo como de pie (siendo más efectivo en el suelo).
Para hacerlo en el suelo, pondremos las manos en el suelo y nos inclinaremos hacia delante, intentando poner toda la palma de la mano en el suelo, aguantaremos de 15 a 30 segundos en este ejercicio.
Para hacerlo de pie, agarraremos nuestra mano por la palma (por debajo de los dedos) y tiraremos con un poco de fuerza hacia nuestro cuerpo.
This exercise can be done either on the floor or standing (being more effective on the floor).
To do it on the floor, we will put our hands on the floor and lean forward, trying to put the whole palm of the hand on the floor, we will hold from 15 to 30 seconds in this exercise.
To do it standing, we will grab our hand by the palm (under the fingers) and pull with a little force towards our body.
Como en el ejercicio anterior, es más efectivo hacerlo en el suelo.
Colocaremos las palmas de las manos en el suelo en posición supina y nos inclinaremos hacia atrás, sin despegar las palmas del suelo y sintiendo el estiramiento en los antebrazos.
Para hacerlo de pie, estiramos el brazo también en forma supina, y por la palma de la mano tiramos de él hacia nosotros.
As in the previous exercise, it is more effective to do it on the floor.
We will place the palms of the hands on the floor in a supine position and lean backwards, without taking the palms off the floor and feeling the stretch in the forearms.
To do it standing, we stretch the arm also in supine form, and by the palm of the hand we pull it towards us.
Como en el ejercicio anterior, es más efectivo hacerlo en el suelo.
Pondremos el dorso de la mano en el suelo, con el brazo en posición natural, y no doblaremos un poco sintiendo el estiramiento.
Para hacerlo de pie es la misma técnica pero tirando de la mano hacia arriba.
As in the previous exercise, it is more effective to do it on the floor.
We will put the back of the hand on the floor, with the arm in a natural position, and we will not bend a little bit feeling the stretch.
To do it standing is the same technique but pulling the hand upwards.
Este es el ejercicio más importante, y es el que me ha ayudado a entrenar bien, calentar y no sobrecargar tanto los brazos.
Pondremos las palmas de las manos en el suelo, pegando las muñecas y girando los antebrazos hacia fuera, tenemos que mantener la posición de 10 a 20sg y luego hacer de 5 a 10 repeticiones.
This is the most important exercise, and is the one that has helped me to train well, warm up and not overload my arms so much.
We will put the palms of our hands on the floor, sticking our wrists and turning our forearms out, we have to keep the position from 10 to 20sg and then do 5 to 10 reps.
Espero que este post sea de su agrado y les ayude si lo llegan a necesitar.
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