Comenzaremos la rutina con tres seriea de flexiones normales en diamante y flexiones declinadas, ejercicios leves pero fundamentales para despertar los músculos y preparar las articulaciones. Esta fase de calentamiento está diseñada para garantizar que el cuerpo esté listo para el esfuerzo más intenso, minimizando el riesgo de lesiones, luego de la primera parte de la rutina continuamos con push Ups en Lean planche seguidas de push Ups en pino asistido cortos, pino libre, pica a Lean planche con altura y para finalizar la rutina Flexiones pike.
We'll begin the routine with three sets of regular diamond push-ups and decline push-ups, light but essential exercises to wake up the muscles and prepare the joints. This warm-up phase is designed to ensure the body is ready for the most intense effort, minimizing the risk of injury. After the first part of the routine, we continue with lean planche push-ups, followed by short assisted handstand push-ups, free handstand push-ups, pike to lean planche with height, and finally, pike push-ups.
Luego de terminar la rutina nos sentamos a charlar un rato de cómo las muchachas se sintieron en el entrenamiento ya que rindieron toda la rutina, ellas me dieron como respuesta que les gustó mucho la rutina si les pego por que quedaron agotadas pero la verdad fue un entrenamiento muy satisfactorio, luego de yo descansar un poco el cuerpo decidí practicar un poco tanto dinámicos como estáticos, comencé practicando dinámicos luego proseguí a combinarlos con estáticos, algo que practique y me gusto mucho fue el dragón 360 que la verdad lo mejore muchísimo al igual que el back lever eh logrado un mayor aguante y una mejor postura en este elemento, ya luego de practicar en barra fija elementos dinámicos me puse a practicar elementos estáticos tales como elbow lever plach y pino en diferentes variantes tales como pino normal, pino scorpion y diamante elementos que la verdad eh logrado mejorar y dominar muchísimo ya que ah esta siendo una meta para mi dominar completamente estos elementos.
After finishing the routine we sat down to chat for a while about how the girls felt during the training since they performed well throughout the routine, they responded that they really liked the routine if I hit them because they were exhausted but the truth is that it was a very satisfactory training, after I rested my body a little I decided to practice a little both dynamic and static, I started practicing dynamic then I continued to combine them with static, something that I practiced and I really liked was the dragon 360 which I really improved a lot as well as the back lever I have achieved greater endurance and a better posture in this element, now after practicing dynamic elements on the fixed bar I began to practice static elements such as elbow lever planch and handstand in different variations such as normal handstand, scorpion handstand and diamond elements that the truth is I have managed to improve and master a lot since it is being a goal for me to completely master these elements.
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