Entrenando en Pantin
Training in Pantin
Hola mis queridos amigos lectores de la comunidad de #HIVE y #SWC hoy estaré compartiendo con ustedes algunas fotografías y un poco de mi entrenamiento, el dia de hoy estuve entrenando en un parque ubicado en turmero para ser más exacta en pantin un pueblo muy lindo lleno de gente muy amable y carismática, estuve visitando a mi familia que vive en este pueblo y así mismo aproveche la oportunidad para conocer el parque, que a decir verdad es muy lindo y colorido.
Hello my dear reader friends of the community of #HIVE and #SWC today I will be sharing with you some photographs and a little of my training, today I was training in a park located in Turmero to be more exact in Pantin, a very beautiful town full of very kind and charismatic people, I was visiting my family who lives in this town and at the same time I took the opportunity to visit the park, which to tell the truth is very beautiful and colorful.
Hoy empecé mi entrenamiento realizando una serie de estiramientos específicos que incluyeron el puente asistido, el puente sin asistencia y el puente con los codos en el suelo, estos ejercicios son fundamentales para asegurar la flexibilidad y movilidad de la columna, una vez que mi espalda estuvo lista, continué con un calentamiento completo de todas mis articulaciones, comencé con las muñecas, realizándoles movimientos de rotación para activarlas, luego pasé a los brazos utilizando una liga de entrenamiento para calentarlos y prepararlos adecuadamente para la carga del entrenamiento principal, seguido de esto pase a calentar las piernas haciendo aperturas de split y spagat asistidas, ya luego pase a hacer un poco de ambas sin asistencia para finalizar mi calentamiento.
Today I started my workout by doing a series of specific stretches that included the assisted bridge, the unassisted bridge, and the bridge with elbows on the floor, these exercises are essential to ensure flexibility and mobility of the spine, once my back was ready, I continued with a complete warm-up of all my joints, I started with the wrists, performing rotational movements to activate them, then I moved on to the arms using a training band to warm them up and prepare them properly for the load of the main workout, followed by this I moved on to warm up the legs by doing assisted split and spagat openings, and then I moved on to doing a bit of both without assistance to finish my warm-up.
Mi rutina de entrenamiento se centró en ejercicios para desarrollar fuerza y control en la parte superior del cuerpo, la sesión incluyó una combinación de movimientos de empuje y sostenimientos isométricos, con el objetivo de mejorar la estabilidad y la potencia, el núcleo de mi entrenamiento consistió en una variedad de flexiones, empezando con flexiones pike seguido de flexiones en pino asistido contra la pared, flexiones declinadas y para finalizar lean planche push ups para simular el patrón de movimiento de la plancha, al terminar mi entrenamiento, aproveche para practicar un poco los estáticos que tengo dominados como el pino y algunas de sus variantes, la elbow lever plache y back lever.
My workout routine focused on exercises to develop upper body strength and control, the session included a combination of pushing movements and isometric holds, with the goal of improving stability and power, the core of my workout consisted of a variety of push ups, starting with pike push ups followed by assisted handstand push ups against the wall, decline push ups and finally lean planche push ups simulating the movement pattern of the plank, at the end of my workout, I took the opportunity to practice a little the static exercises that I have mastered such as the handstand and some of its variants, the elbow lever plache and back lever.
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