Entrenando en el parque con amigas
Training in the park with friends
Saludos amigos usuarios de #HIVE y atletas de #SWC, hoy estaré compartiendo con ustedes algunas fotografías y un poco de mi entrenamiento en el parque, el día de hoy el clima estaba super lindoy a si que decidí salir a entrenar en el pardo de usualmente entreno, me dirigí a buscar a las amigas que casi siempre me acompañan en los entrenamientos, ya estando todas reunidas nos dirigimos al parque para entrenar, al llegar calentamos y luego trotamos un rato unas 6 vueltas al parque más o menos y ya luego nos dirigimos a comenzar el entrenamiento.
Greetings fellow #HIVE users and #SWC athletes, Today I will be sharing with you some photographs and a little of my training in the park, today the weather was super nice so I decided to go out to train in the park where I usually train, I went to look for the friends who almost always accompany me in training, once we were all gathered we went to the park to train, when we arrived we warmed up and then we jogged for a while about 6 laps around the park more or less and then we went to start training.
Después de finalizar el calentamiento y el trote preparatorio, dimos paso a la rutina principal. A decir verdad, aunque fue sorprendentemente corta resultó ser increíblemente efectiva e intensa, el entrenamiento de hoy se centró en un trabajo de fuerza con el peso corporal, específicamente en ejercicios para el tren superior. La rutina estuvo perfectamente estructurada y constó de seis movimientos clave, Fondos en paralelas para empezar a trabajar la fuerza explosiva del pecho y tríceps, negativas de fondos componente crucial para aumentar la fuerza y resistencia, controlando la fase excéntrica del movimiento, flexiones normales el pilar de la rutina, enfocándonos en una técnica impecable, flexiones en diamante una variación más desafiante que aísla de forma más intensa los tríceps, flexiones declinadas para un enfoque superior del pecho y un desafío adicional, fondos con banco para rematar los tríceps y el pecho en un ángulo diferente y alcanzar la fatiga muscular.
After completing the warm-up and preparatory jog, we moved on to the main routine. Truth be told, although it was surprisingly short, it turned out to be incredibly effective and intense. Today's workout focused on bodyweight strength work, specifically upper-body exercises. The routine was perfectly structured and consisted of six key movements: parallel bar dips to begin working on the explosive strength of the chest and triceps; negative dips, a crucial component for increasing strength and endurance, while controlling the eccentric phase of the movement; regular push-ups, the cornerstone of the routine, focusing on impeccable technique; diamond push-ups, a more challenging variation that isolates the triceps more intensely; decline push-ups for an upper-chest focus and an additional challenge; and bench dips to finish off the triceps and chest at a different angle and reach muscle fatigue.
Una vez que dimos por terminada la rutina de fuerza, las muchachas y yo no decidimos aprovechar la energía restante para dedicar tiempo a la práctica de elementos estáticos, esta fase se ha convertido en una parte crucial de nuestros entrenamientos, especialmente porque mis amigas están dando sus primeros pasos en este fascinante mundo. Siempre que la oportunidad y el tiempo lo permiten, nos reunimos para experimentar y avanzar en estos ejercicios de equilibrio y fuerza isométrica, lo que se convierte en un espacio de aprendizaje mutuo. Tanto ellas como yo logramos aprender cosas nuevas y corregir detalles técnicos. Nos enfocamos en dos habilidades específicas, adaptándonos al nivel y la preferencia de cada una, en mi caso me centré en perfeccionar mi parada de manos y, a la vez, puse énfasis en mejorar aún más la elbow lever plach.
Once we finished the strength routine, the girls and I decided to use our remaining energy to dedicate time to practicing static elements. This phase has become a crucial part of our training, especially since my friends are taking their first steps in this fascinating world. Whenever the opportunity and time allow, we get together to experiment and advance these balance and isometric strength exercises, which becomes a space for mutual learning. Both they and I manage to learn new things and correct technical details. We focus on two specific skills, adapting to each other's level and preferences. In my case, I focused on perfecting my handstand while also emphasizing further improving my elbow lever plank.
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