entrenamiento en el trabajo
on-the-job training
Hola mis queridos amigos lectores de la comunidad de #HIVE Y #SWC Espero se encuentren de maravilla y su día haya sido espléndido, hoy les estaré contando acerca de mi entrenamiento, mi trabajo es un poco exigente debido me a tocado entrenar básicamente en horas de trabajo estos días, en mi trabajo hay un pequeño parque de barras donde he estado entrenando, la verdad es un lugar muy lindo ya que tiene muchos árboles y es un espacio muy amplio lo que hace que el lugar sea aun mas comodo para entrenar.
Hello my dear reader friends of the community of #HIVE AND #SWC I hope you are doing great and your day has been wonderful, today I will be telling you about my training, my job is a little demanding because I have had to train basically during work hours these days, at my work there is a small bars park where I have been training, the truth is it is a very nice place since it has many trees and it is a very large space which makes the place even more comfortable to train.
Hoy fue un día de entrenamiento bastante variado, epecé con una fase de calentamiento para preparar bien mi cuerpo para el ejercicio me concentré en calentar cada parte, comenzando por las articulaciones más pequeñas como las muñecas, luego pasé a los brazos, las piernas y, finalmente, estiré la espalda para asegurarme de que estaba lista, una vez que mi cuerpo estaba bien preparado me dediqué a trabajar dos áreas principales, hice una rutina de piernas no tan intensa, seguida de una rutina de brazos para un entrenamiento completo, me gustoucho esta combinación porque me permite ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo en una sola sesión.
Today was a pretty varied training day, I started with a warm-up phase to properly prepare my body for the exercise, I focused on warming up each part, starting with the smaller joints like the wrists, then I moved on to the arms, legs and finally I stretched my back to make sure it was ready, once my body was well prepared I dedicated myself to working two main areas, I did a not so intense leg routine, followed by an arm routine for a complete workout, I really like this combination because it allows me to exercise both the upper and lower body in one session.
La rutina de entrenamiento de hoy se puso en marcha con una serie de sentadillas en sumo, sentadillas cerradas y sentadillas con saltos un ejercicio dinámico que se sintió directamente en los cuádriceps, después hice una breve caminata en lounge para estirar los músculos de las piernas y recuperarme, tras completar la primera parte de la sesión, que se centró por completo en las piernas, me tomé un respiro para hidratarme y relajarme por unos minutos, una vez recuperada, me lancé de lleno a la rutina de brazos, comenze con flexiones normales para calentar los músculos del pecho y los tríceps, luego pasé a las flexiones en diamante, que me hicieron sentir un ardor concentrado en los tríceps, para llevar la rutina a un punto mas desafiante incluí las flexiones en pika, que trabajaron la parte superior del cuerpo y los hombros. Finalmente, terminé la rutina de brazos con flexiones declinadas, y para finalizar la rutina me colgué a la barra fija al rededor de un minuto cuatro veces.
Today's workout routine kicked off with a series of sumo squats, deadlifts, and jump squats, a dynamic exercise that hit my quads hard. Next, I took a short lounge walk to stretch my leg muscles and recover. After completing the first part of the session, which focused entirely on my legs, I took a break to hydrate and relax for a few minutes. Once I'd recovered, I launched into my arm routine. I started with regular push-ups to warm up my chest and triceps muscles. Then, I moved on to diamond push-ups, which made me feel a concentrated burn in my triceps. To take the routine to a more challenging level, I included pika push-ups, which worked my upper body and shoulders. Finally, I finished my arm routine with decline push-ups, and to finish off the routine, I hung from the horizontal bar for around a minute four times.
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