Saludos a todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el dÃa de hoy con cariño les traigo, hay más disciplina que malestar. El dia de hoy la verdad me siento bastante mal y pensé varias veces en nl ir a entrenar, pero hay más disciplina que malestar.
Aqui les explico brevemente la función de cada uno de los ejercicios que estaré haciendo para mejorar mi front lever:
1. Negativas al medio con retracción a advance y remo (4 × 5): Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza en la parte baja del front lever, enfocándose en la controlada bajada y en la retracción de los hombros, que son cruciales para mantener la posición.
2. Súper positiva de front lever (4 × 4): Este ejercicio se centra en la fase positiva del movimiento, fortaleciendo los músculos necesarios para elevar y mantener el cuerpo en la posición de front lever.
3. Dominadas al pecho con agarre serrado (4 × 8): Fortalece la parte superior de la espalda y los bÃceps, además de mejorar la técnica de agarre, lo cual es esencial para mantener la estabilidad durante el front lever.
4. Tablas (4 × 5): Las planchas son excelentes para fortalecer el core, que es fundamental para mantener la alineación del cuerpo y la estabilidad en el front lever.
5. Aguante de 10 segundos de advance (4 repeticiones): Este ejercicio isométrico se enfoca en desarrollar la resistencia y el control en la posición de front lever, ayudando a acostumbrar los músculos a sostener el peso del cuerpo.
6. Dominadas de advance supino abierto (4 × 4): Trabaja la fuerza de la espalda y los brazos desde una posición que simula el front lever, mejorando la fuerza y el control en esa postura.
Estos ejercicios, en conjunto, te ayudarán a construir la fuerza, resistencia y técnica necesarias para ejecutar un front lever de manera efectiva. La idea es mejor lo más posible todos los dÃas, aunque me sienta mal en algún momento, seguiré haciendo esto que adoro.
Greetings to all my dear HIVE and Ecency readers, today I bring you with love: there's more discipline than discomfort. Today, I honestly feel pretty bad and thought several times about not going to train, but there's more discipline than discomfort.
Here's a brief explanation of the purpose of each of the exercises I'll be doing to improve my front lever:
1. Middle Negatives with Forward Retraction and Row (4 × 5): This exercise helps develop strength in the lower part of the front lever, focusing on the controlled lowering and shoulder retraction, which are crucial for maintaining the position.
2. Front Lever Super Positive (4 × 4): This exercise focuses on the positive phase of the movement, strengthening the muscles needed to raise and hold the body in the front lever position.
3. Underhand Pull-Ups (4 × 8): Strengthens your upper back and biceps, and improves grip technique, which is essential for maintaining stability during the front lever.
4. Planks (4 × 5): Planks are excellent for strengthening the core, which is critical for maintaining body alignment and stability during the front lever.
5. 10-Second Advance Hold (4 reps): This isometric exercise focuses on developing endurance and control in the front lever position, helping to accustom your muscles to supporting your body weight.
6. Wide Supine Advance Pull-Ups (4 × 4): Builds back and arm strength from a position that simulates the front lever, improving strength and control in that position.
Together, these exercises will help you build the strength, endurance, and technique needed to execute an effective front lever. The idea is to do as much better as possible every day, even if I feel bad at some point, I will continue doing what I love.
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