Mi primera rutina de calistenia ESP-ENG
My first calisthenics routine ESP-ENG
Hola, comunidad de Hive, hoy les traigo la primera rutina que realicé cuando inicié seriamente en el Street workout. Esta rutina me ayudó mucho en mis inicios cuando apenas tenía un solo muscle up, pero cabe recalcar que cuando inicié ya tenía cierta fuerza inicial, lo cual hizo que esta rutina no fuera tan difícil de realizar y sin embargo seguía siendo difícil para mí en su momento. Después de un tiempo me adapté, mejoré la técnica de los ejercicios y volví cada repetición más estricta. Gracias a esta rutina, obtuve más fuerza en la espalda, biceps, hombros, pecho, abdomen, tríceps y otros músculos. Le puse de nombre a esta rutina: «Las 100 dominadas», ya que es el ejercicio que más me costó y el que más me ayudó.
La rutina es la siguiente:
10 x 5 dominadas en agarre supino.
10 x 5 dominadas en agarre prono.
10 x 5 australianas en agarre prono a la altura de los hombros.
10 x 5 australianas en agarre prono abierto.
10 x 5 australianas en agarre prono cerrado.
10 x 5 australianas en agarre supino a la altura de los hombros.
10 x 5 australianas en agarre supino abierto.
10 x 5 australianas en agarre cerrado.
17 x 4 fondos.
25 x 5 korean dips.
10 x 4 flexiones normales.
10 x 4 flexiones diamante.
Les recomiendo que se tomen su tiempo para dominar esta rutina ya que no es fácil de hacer al inicio. ¡Tomarse su tiempo para recuperarse y no descansen demasiado, ni tampoco muy poco. Busquen el punto donde se puedan recuperar lo suficiente y no enfriarse. ¡De 5 a 10 minutos es lo que yo recomiendo! Además, les dejo algunas fotos en las que se pueden ver los diferentes agarres, supino y prono, para que no haya confusión alguna. Además, las fotos también me muestran realizando los diferentes ejercicios, para que puedan guiarse y tengan una idea del ejercicio.
Hello, Hive community, today I bring you the first routine that I did when I started seriously in Street workout. This routine helped me a lot in my beginnings when I barely had a single muscle up, but it should be noted that when I started I already had some initial strength, which made this routine not so difficult to perform and yet it was still difficult for me in its moment. After a while I adapted, improved the technique of the exercises and made each repetition more strict. Thanks to this routine, I gained more strength in my back, biceps, shoulders, chest, abdomen, triceps and other muscles. I named this routine: "The 100 pull-ups", since it is the exercise that was most difficult for me and the one that helped me the most. The routine is the following: 10 x 5 pull-ups in supine grip. 10 x 5 pull-ups in prone grip. 10 x 5 Australian in prone grip at shoulder height. 10 x 5 Australian in open prone grip. 10 x 5 Australian in closed prone grip. 10 x 5 Australian in supine grip at shoulder height. 10 x 5 Australian in open supine grip. 10 x 5 Australian in close grip. 17 x 4 backgrounds. 25 x 5 korean dips. 10 x 4 normal push-ups. 10 x 4 diamond push-ups. I recommend that you take your time to master this routine since it is not easy to do at first. Take your time to recover and don't rest too much, nor too little. Find the point where you can recover enough and not get cold. 5 to 10 minutes is what I recommend! In addition, I leave you some photos in which you can see the different grips, supine and prone, so that there is no confusion. Additionally, the photos also show me performing the different exercises, so that you can guide yourself and get an idea of the exercise.
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