Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, una rutina básica de front lever. Estos ejercicios contribuyen significativamente al desarrollo de la fuerza y las habilidades necesarias para ejecutar un front lever en calistenia. Aquí les explico cómo cada uno ayuda en este objetivo:
1. Muscle Up 10 × 5: Este ejercicio requiere una explosión en la parte superior del movimiento que fortalece la espalda y los hombros, además de mejorar la transición entre dominadas y fondos, lo que es crucial para mantener el control en posiciones avanzadas como el front lever.
2. Elevaciones en Front Lever 7 × 5: Obviamente, este ejercicio es directamente relevante, ya que se enfoca en mantener la posición horizontal. Trabaja intensamente el core, la espalda y los hombros, desarrollando la fuerza específica necesaria para sostener un front lever.
3. Aguantes en Advance con Apertura Amplia, Medida y Cerrada, 5 × 5 segundos en cada uno: Estos aguantes mejoran la fuerza de agarre y la estabilidad de los hombros, que son esenciales para mantener la posición del front lever. Las variaciones en la apertura permiten un desarrollo equilibrado de los músculos involucrados.
4. Dominadas con Retracción Escapular 12 × 5: Este ejercicio fortalece la parte superior de la espalda y mejora la postura, lo que es fundamental para activar los músculos correctos al intentar un front lever. La retracción escapular ayuda a desarrollar la conexión entre la espalda y el core.
5. Dominadas en Cristo 10 × 5: Al ser un ejercicio avanzado, las dominadas en cristo requieren un alto nivel de fuerza en la espalda y los brazos, además de control corporal. Esta fuerza y control son vitales para poder sostener la posición del front lever.
En conjunto, estos ejercicios trabajan los músculos necesarios y desarrollan la técnica y el control que se requieren para ejecutar un front lever de manera efectiva, cabe recalcar una cosa la cual es que realicé está luego de practicar dinámicos durante un par de horas,
Está fue la primera rutina que #alvis me dió para hacer y la verdad estoy aprendiendo mucho de el.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection a basic front lever routine. These exercises contribute significantly to the development of strength and skills necessary to execute a front lever in calisthenics. Here I explain how each one helps in this goal:
1. Muscle Up 10 × 5: This exercise requires an explosion at the top of the movement that strengthens the back and shoulders, as well as improves the transition between pull-ups and dips, which is crucial to maintaining control in advanced positions such as the front lever.
2. Front Lever Raises 7 × 5: Obviously, this exercise is directly relevant, as it focuses on maintaining the horizontal position. It intensely works the core, back, and shoulders, developing the specific strength needed to hold a front lever.
3. Wide, Measured, Closed Advance Holds, 5×5 seconds each: These holds improve grip strength and shoulder stability, which are essential for holding the front lever position. Variations in the spread allow for balanced development of the muscles involved.
4. Scapular Retraction Pull-Ups 12×5: This exercise strengthens the upper back and improves posture, which is critical for activating the correct muscles when attempting a front lever. Scapular retraction helps develop the connection between the back and core.
5. Christ Pull-Ups 10×5: Being an advanced exercise, Christ pull-ups require a high level of back and arm strength, as well as body control. This strength and control are vital to being able to hold the front lever position.
Together, these exercises work the necessary muscles and develop the technique and control required to execute a front lever effectively, one thing worth mentioning is that I did this after practicing dynamics for a couple of hours,
This was the first routine that #alvis gave me to do and the truth is I'm learning a lot from him.
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