Rutina de tensión para iniciar la semana rico ESP-ENG
Stress routine to start the week off right ESP-ENG
Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, iniciamos la semana con un entrenamiento de tensión.
Se acabó la semana de descarga lo que quiere decir que toca entrenar con todo y dar lo mejor, la semana de descarga me sentó bien y la verdad mejore en muchos aspectos, pero puedo hacerlo mejor.
Los ejercicios que mencionare a continuación son altamente efectivos para desarrollar fuerza, control corporal y habilidades específicas. Aquí les explico brevemente la función de cada uno:
1. Press en Tupplash (4 × 5): Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. También mejora la estabilidad del core y la técnica de levantamiento.
2. Tracciones de Tupplash a Advance (4 × 6): Este movimiento trabaja principalmente la espalda, los bíceps y el core. Es un ejercicio avanzado que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y mejora la capacidad de realizar movimientos más complejos.
3. Tracciones de L a Advance (4 × 6): Este ejercicio desafía aún más la fuerza de la espalda y los brazos, así como la estabilidad del core, al mantener las piernas en posición de "L". Es excelente para el desarrollo del torso.
4. Tracciones de L a Advance con agarre supino (4 × 6): Similar al anterior, pero con un agarre supino, este ejercicio también activa más los bíceps y mejora la fuerza de agarre.
5. Aguantes de Advance en 3 agarres (normal, supino y pronos): Este ejercicio mejora la resistencia y la fuerza isométrica en diferentes posiciones de agarre, lo que es esencial para avanzar en calistenia.
6. Mini press de Lean Planche en agarre normal, supino y pronos (4 × 3): Este ejercicio se centra en el desarrollo de la fuerza de los hombros y el core, además de trabajar la estabilidad en diferentes posiciones de agarre.
7. Aguantes de Lean Planche en suelo diamante y normal al fallo (4 repeticiones): Este es un ejercicio avanzado que trabaja intensamente el core, los hombros y los brazos, desafiando la fuerza isométrica hasta el fallo, ideal para aumentar la resistencia muscular.
En resumen, estos ejercicios no solo ayudan a desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo, sino que también mejoran la técnica, la estabilidad y el control corporal, que son fundamentales para mejorar la full planche.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, we start the week with a tension training.
The week of unloading is over, which means that it is time to train with everything and give the best, the week of unloading did me good and the truth is that I improved in many aspects, but I can do better.
The exercises that I will mention below are highly effective to develop strength, body control and specific skills. Here I briefly explain the function of each one:
1. Press in Tupplash (4 × 5): This exercise focuses on strengthening the chest, shoulder and triceps muscles. It also improves core stability and lifting technique.
2. Tupplash to Advance Pulls (4 × 6): This movement mainly works the back, biceps and core. It is an advanced exercise that helps develop strength in the upper body and improves the ability to perform more complex movements.
3. L-to-Advance Pulldowns (4×6): This exercise further challenges your back and arm strength, as well as core stability, by holding your legs in an “L” position. It’s great for core development.
4. L-to-Advance Pulldowns with Underhand Grip (4×6): Similar to the above, but with an underhand grip, this exercise also activates the biceps more and improves grip strength.
5. 3-Grip Advance Holds (Normal, Supine, and Prone): This exercise improves endurance and isometric strength in different grip positions, which is essential for advancing calisthenics.
6. Lean Planche Mini Press with Normal, Supine, and Prone Grip (4×3): This exercise focuses on developing shoulder and core strength, as well as working on stability in different grip positions.
7. Diamond and Normal Lean Planche Holds to Failure (4 reps): This is an advanced exercise that intensely works the core, shoulders, and arms, challenging isometric strength to failure, ideal for increasing muscular endurance.
In short, these exercises not only help build upper body strength and endurance, but also improve technique, stability, and body control, which are critical to improving the full planche.
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