Rutina fuerte de full planche ESP-ENG
Strong full planche routine ESP-ENG
Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, la rutina más reciente y fuerte que he hecho de full planche.
Empezamos la semana con fuerza y con mucho ánimo, deje todo mi esfuerzo en realizar está rutina la cual si les soy sincero es la mejor que he desarrollado por mi cuenta, terminé bastante cansado y adolorido pero se que dara sus frutos, el esfuerzo no es en vano y necesito superarme cada día para lograrlo mis objetivos que me he propuesto en este deporte al cual le dare todo de mi para llegar a ser mi mejor versión, suena talvez muy a la ligera pero es mi odio con esta deporte.
Para esta rutina calenté haciendo pino durante un tiempo considerable, me gusta calentar para las rutinas de full planche con pino, me ayuda a sentirme más ligero y para relajar un poco mi cuerpo.
Para el primer ejercicio utilize una liga para asistir me al realizar flexiones en full planche seguidas de unos aguantes de mínimo 5 segundos, en total son 3 × 5 flexiones seguidos por aguantes al fallo de minima duracion de 5 segundos.
Siguiente ejercicio, press en full planche seguidas de otro aguante, en total son 4 × 5 press en full planche seguidas de un aguante de 4 segundos.
El siguiente ejercicio, corian deep en agarre seguidos nuevamente por otro aguante, en total son 10 × 5 corian deep con agarre supino seguidos de otro aguante en full planche de 3 segundos.
Penúltimo ejercicio, flexiones y aguantes de lean planche en agarre supino, en total serán 10 × 4 flexiones con aguantes al fallo luego de cada série.
Último ejercicio, fondos 20 × 4.
Cómo se pudieron dar cuenta o no, la rutina tiene bastante aguantes en full planche los cuales tienen un porque, quiero tomar mucho más en cuenta el factor de adaptación que tiene el cuerpo para conseguir mejores resultados en este ejercicio estático.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection the most recent and strongest full planche routine I have done.
We started the week with strength and with a lot of spirit, I put all my effort into doing this routine which, to be honest, is the best I have developed on my own, I ended up quite tired and sore but I know it will bear fruit, the effort is not in vain and I need to improve myself every day to achieve my goals that I have set for myself in this sport to which I will give everything of myself to become my best version, it may sound too light but it is my hatred with this sport.
For this routine I warmed up doing handstands for a considerable time, I like to warm up for full planche routines with handstands, it helps me feel lighter and to relax my body a little. For the first exercise I used a band to assist me in doing full planche push-ups followed by holds of at least 5 seconds, in total it is 3 × 5 push-ups followed by holds to failure of at least 5 seconds.
Next exercise, full planche press followed by another hold, in total it is 4 × 5 full planche press followed by a hold of 4 seconds.
The next exercise, corian deep grip followed by another hold, in total it is 10 × 5 corian deep with supine grip followed by another full planche hold of 3 seconds.
Penultimate exercise, push-ups and lean planche holds with supine grip, in total it will be 10 × 4 push-ups with holds to failure after each set.
Last exercise, 20 × 4 dips.
As you may or may not have noticed, the routine has quite a few full planche holds, which have a reason. I want to take into account the adaptation factor that the body has to achieve better results in this static exercise.
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