Rutina improvisada de front lever ESP-ENG
Improvised front lever routine ESP-ENG
Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, una rutina improvisada de front lever . Los ejercicios de calistenia que mencionaré son excelentes para desarrollar fuerza, resistencia y control corporal. Aquí les explico brevemente la función de cada uno de ellos:
1. Aguante al fallo de half (4 aguantes): Este ejercicio se centra en la isometría, ayudando a aumentar la resistencia muscular y la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda y los brazos.
2. Dominadas en advance (5 × 4): Las dominadas son fundamentales para desarrollar la fuerza en la espalda, los bíceps y los músculos del core. Al hacerlas en un nivel avanzado, se mejora la técnica y la capacidad de realizar repeticiones más difíciles.
3. Touch de advance al fallo (4 aguantes): Este ejercicio también es isométrico y se enfoca en la fuerza de agarre y control del cuerpo en posiciones desafiantes, lo que contribuye a una mejor estabilidad y fuerza en general.
4. Dominadas de advance abierto (3 × 4): Este tipo de dominadas enfatiza una mayor activación de los músculos dorsales, lo que mejora la musculatura de la espalda y el ancho del torso.
5. Dominadas de advance en agarre supino (3 × 4): Este agarre cambia el enfoque hacia los bíceps y el pectoral, permitiendo un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo.
6. Dominadas en L (10 × 4): Este ejercicio no solo trabaja la espalda y los brazos, sino que también activa el core al requerir que el cuerpo se mantenga en una posición estable. Es excelente para la fuerza funcional.
7. Remo en barra (7 × 5): Este ejercicio es clave para trabajar la musculatura de la espalda, los hombros y los brazos. Ayuda a mejorar la postura y el equilibrio muscular en la parte superior del cuerpo.
En conjunto, estos ejercicios mejoran la fuerza general, la resistencia y el control corporal, esenciales para progresar en el front lever.
El de hoy improvise la rutina porque está será una semana de descarga y será la primera que haga en todo el tiempo que llevo entrenando.
Greetings to all my dear HIVE and Ecency readers, today I bring you with affection an improvised front lever routine. The calisthenics exercises that I will mention are excellent for developing strength, endurance and body control. Here I briefly explain the function of each of them:
1. Half hold to failure (4 holds): This exercise focuses on isometrics, helping to increase muscular endurance and strength in the upper body, especially in the back and arm muscles.
2. Advanced pull-ups (5 × 4): Pull-ups are essential for developing strength in the back, biceps and core muscles. By doing them at an advanced level, technique and the ability to perform more difficult repetitions are improved.
3. Advanced touch to failure (4 holds): This exercise is also isometric and focuses on grip strength and body control in challenging positions, contributing to better overall stability and strength.
4. Wide-Grip Pull-Ups (3×4): This type of pull-up emphasizes greater activation of the lat muscles, which improves back musculature and torso width.
5. Supine-Grip Pull-Ups (3×4): This grip shifts the focus to the biceps and pecs, allowing for balanced upper-body development.
6. L-Shaped Pull-Ups (10×4): This exercise not only works the back and arms, but also activates the core by requiring the body to hold a stable position. It’s great for functional strength.
7. Barbell Row (7×5): This exercise is key for working the back, shoulder, and arm musculature. It helps improve posture and muscle balance in the upper body.
Together, these exercises improve overall strength, endurance, and body control, essential for progressing on the front lever.
Today I improvised the routine because this will be a week of unloading and it will be the first one I do in all the time I have been training.
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