Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, Rutina mixta improvisada. Los ejercicios de calistenia que mencionare son excelentes para desarrollar fuerza y musculatura. Aquí les explico brevemente para qué sirve cada uno:
1. Flexiones con agarre supino en barra fija (4 × 8): Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los deltoides. El agarre supino también involucra más los bíceps, lo que ayuda a mejorar la fuerza del tren superior.
2. Dominadas en advance (4 × 8): Este ejercicio es fundamental para fortalecer la espalda, especialmente los dorsales, así como los bíceps y los músculos del core. Las dominadas en posición avanzada requieren mayor control y fuerza.
3. Positivas de front lever (4 × 5): Este ejercicio es avanzado y se centra en el fortalecimiento del core, la espalda y los hombros. Ayuda a desarrollar la estabilidad y la fuerza en la parte superior del cuerpo.
4. Dominadas con lastre (4 × 10): Este ejercicio añade resistencia adicional a las dominadas tradicionales, lo que aumenta la carga de trabajo en los músculos de la espalda, los brazos y el core, promoviendo el crecimiento muscular y la fuerza.
5. Aguantes en advance al fallo (4 repeticiones): Este ejercicio se centra en la resistencia y la fuerza isométrica, trabajando los músculos del torso y la parte superior del cuerpo. Mantener la posición al fallo ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza muscular.
En conjunto, estos ejercicios te ayudarán a desarrollar fuerza, resistencia y control corporal, esenciales en el front lever y la full planche.
Está rutina la verdad no está muy balanceada que digamos, pero eso no quita el hecho de que es una rutina muy buena y fuerte.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, an improvised mixed routine. The calisthenics exercises that I will mention are excellent for developing strength and muscle. Here I briefly explain what each one is for:
1. Push-ups with a supine grip on a fixed bar (4 × 8): This exercise mainly works the chest muscles, triceps and deltoids. The supine grip also involves the biceps more, which helps improve upper body strength.
2. Pull-ups in advance (4 × 8): This exercise is essential to strengthen the back, especially the lats, as well as the biceps and core muscles. Pull-ups in an advanced position require greater control and strength.
3. Front lever positives (4 × 5): This exercise is advanced and focuses on strengthening the core, back and shoulders. It helps develop stability and strength in the upper body.
4. Weighted Pull-Ups (4×10): This exercise adds extra resistance to traditional pull-ups, which increases the workload on your back, arm, and core muscles, promoting muscle growth and strength.
5. Holds to Failure (4 reps): This exercise focuses on isometric strength and endurance, working your core and upper body muscles. Holding the position to failure helps improve stability and muscle strength.
Together, these exercises will help you develop strength, endurance, and body control, essential for the front lever and full planche.
This routine is not very balanced, but that doesn't take away from the fact that it is a very good and strong routine.
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