Hola y bienvenidos a mis queridos lecturas y lectures de la comunidad,el día de hoy con cariño les traigo,rutina súper rápida de full planche . El día de hoy pues no cuento con mucho tiempo para entrenar pero igualmente sigo intentando estar lo mas activo posible, no solo entrenando si no que también publicando y todo eso.
Ah continuación les estare explico brevemente la función de cada uno de los siguientes ejercicios de la rutina de hoy:
1. Full Planche Press (4 × 3) : Este ejercicio es clave para desarrollar fuerza en los hombros, muñecas y core. Te ayuda a familiarizarte con la posición de la planche, mejorando el control y la estabilidad.
2. Straddle Planche (4 × 6) : Mantener la straddle planche fortalece los músculos del torso y mejora la capacidad de equilibrar el peso del cuerpo. La posición abierta de las piernas también facilita el equilibrio mientras trabajas en la técnica.
3. Tuck a Tuck Advance (4 × 6) : Este ejercicio es excelente para progresar hacia posiciones más avanzadas. Trabaja la fuerza del core y la compresión en la parte superior del cuerpo, crucial para avanzar a la planche completa.
4. Flexiones de Lean Planche en Agarre Supino (4 × 10) : Este tipo de flexiones aumenta la fuerza de los hombros y la estabilidad del core, además de permitirte acostumbrarte a la inclinación hacia adelante, que es esencial para la planche.
Juntos, estos ejercicios forman un programa integral que desarrolla la fuerza, el equilibrio y la técnica necesaria para lograr la full planche y sus variaciones.
En mi caso me ayudará a mejorarla pues ya recupere el aguacate de la full planche en las paralelas.
Hello and welcome to my beloved readings and lectures community. Today, I lovingly bring you a super-quick full planche routine. I don't have much time to train today, but I'm still trying to be as active as possible, not only training but also posting and all that.
Now, I'll briefly explain the function of each of the following exercises in today's routine:
1. Full Planche Press (4 × 3): This exercise is key to developing strength in your shoulders, wrists, and core. It helps you familiarize yourself with the planche position, improving control and stability.
2. Straddle Planche (4 × 6): Holding the straddle planche strengthens your core muscles and improves your ability to balance your body weight. The wide-legged position also makes it easier to balance while you work on your technique.
3. Tuck a Tuck Advance (4 × 6): This exercise is excellent for progressing to more advanced positions. It builds core strength and upper body compression, crucial for progressing to the full planche.
4. Supine Grip Lean Planche Push-Up (4 × 10): This type of push-up increases shoulder strength and core stability, while also allowing you to get used to the forward lean, which is essential for the planche.
Together, these exercises form a comprehensive program that develops the strength, balance, and technique necessary for the full planche and its variations.
In my case, it will help me improve my planche since I've already recovered the strength from the full planche on the parallel bars.
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