Hola y bienvenidos a mis queridos lecturas y lectures de la comunidad,el día de hoy con cariño les traigo, Una rutina ramdon de básicos. En los días que no tengo nada de fuerza hago rutinas como estás, rutinas sencillas para no perder el día y tener un entendimiento adecuado.
A continuación les estaré dando un breve explicación de los ejercicios de esta rutina.
1. Aguante de half abierto al fallo (4 repeticiones) : Este ejercicio se centra en la posición de medio front lever, lo que ayuda a desarrollar la fuerza isométrica en los músculos del core y la espalda. Al aguantar hasta el fallo, trabajas la resistencia y la estabilidad en esa posición.
2. Dominadas avanzadas estrictas (4 × 10) : Estas dominadas enfatizan el uso de los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Al mantener una técnica estricta, se mejora la fuerza general de tracción, que es crucial para levantar y mantener el cuerpo en la posición de front lever.
3. Tablillas (4 × 8) : Este ejercicio es excelente para fortalecer el core y la parte baja de la espalda. Una buena estabilidad en el core es esencial para mantener el front lever, ya que te permite controlar la pelvis y la columna.
4. Muscle-ups (4 × 10) : Aunque es un ejercicio más avanzado, los muscle-ups requieren una fuerte combinación de fuerza de tracción y empuje. Ayudan a desarrollar la potencia y la unión de ambos movimientos, lo que es beneficioso para transiciones y fuerza en el front lever.
5. Aguantes avanzados (4 repeticiones al fallo) : Similar al aguante de half abierto, pero en este caso se trabaja en posiciones más avanzadas. Esto aumenta la fuerza isométrica y la resistencia, esenciales para sostener el front lever completo.
Estos ejercicios, en conjunto, abordan diferentes áreas de fuerza y resistencia necesarias para ejecutar y mantener un front lever de manera efectiva y en mi caso no perder el día al mismo tiempo teniendo un entendimiento efectivo
Hello and welcome to my beloved readings and lectures community. Today, with love, I bring you a random basics routine. On days when I have no strength at all, I do routines like these, simple routines to keep the day going and have a proper understanding.
Below, I'll give you a brief explanation of the exercises in this routine.
1. Half-Wide Hold to Failure (4 reps): This exercise focuses on the half front lever position, which helps develop isometric strength in the core and back muscles. By holding to failure, you build endurance and stability in that position.
2. Advanced Strict Pull-Ups (4 × 10): These pull-ups emphasize the use of the back, shoulder, and arm muscles. By maintaining strict technique, overall pulling strength is improved, which is crucial for lifting and holding the body in the front lever position.
3. 3. Planks (4 × 8): This exercise is excellent for strengthening the core and lower back. Good core stability is essential for maintaining the front lever, as it allows you to control your pelvis and spine.
4. Muscle-ups (4 × 10): Although a more advanced exercise, muscle-ups require a strong combination of pulling and pushing strength. They help develop power and the integration of both movements, which is beneficial for transitions and strength in the front lever.
5. Advanced Holds (4 reps to failure): Similar to the half-open hold, but this time you work in more advanced positions. This increases isometric strength and endurance, essential for holding the full front lever.
6. These exercises, together, address different areas of strength and endurance needed to execute and maintain a front lever effectively and, in my case, not waste the day while maintaining an effective understanding of the front lever.
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