Saludos a todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, Rutina sencilla pero efectiva. Y la semana siguiente con nuevos retos, la verdad está rutina no tiene ejercicios de otro mundo ni nada por el estilo pero es efectiva y bastante extenuante cuando se priorizar la técnica, control y demás cosas.
Los ejercicios que mencionare a continuación son efectivos para desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para lograr movimientos avanzados como el front lever. Aquí les explico brevemente la función de cada uno:
1. Muscle Up (4 × 10): Este ejercicio combina una dominada con un fondo, lo que requiere fuerza en la parte superior del cuerpo y un buen control del movimiento. Te ayudará a mejorar la explosividad y la transición, aspectos cruciales para el muscle up.
2. Touch en advance con 3 pulop y 3 segundos más de aguante en touch (4 repeticiones): Este ejercicio se centra en la activación del core y la mejora del control corporal en posiciones avanzadas. Mantener la posición durante varios segundos fortalece los músculos estabilizadores, esenciales para el front lever.
3. Dominadas supinas al pecho (4 × 15): Esta variante de dominadas enfatiza los músculos de la espalda y los bíceps, mejorando la fuerza en la parte superior del cuerpo y la capacidad de tirar del cuerpo hacia arriba, lo que es fundamental para el muscle up.
4. Dominadas normales (4 × 10): Fortalecen los músculos de la espalda y los brazos, fundamentales para cualquier ejercicio de tracción. Incrementan la fuerza general que necesitas para movimientos más avanzados.
5. Dominadas comando (4 × 10): Estas dominadas implican un movimiento más controlado y a menudo una mayor amplitud de movimiento. Ayudan a desarrollar fuerza y técnica, preparando el cuerpo para los desafíos del front lever.
En conjunto, estos ejercicios trabajan diferentes grupos musculares y habilidades que son esenciales para progresar en calistenia, especialmente en movimientos avanzados como el front lever y el muscle up.
Rutina corta si y algo sencilla pero no deja de ser buena.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, a simple but effective routine. And next week with new challenges, the truth is this routine does not have exercises from another world or anything like that but it is effective and quite exhausting when prioritizing technique, control and other things.
The exercises that I will mention below are effective to develop the strength and technique necessary to achieve advanced movements such as the front lever. Here I briefly explain the function of each one:
1. Muscle Up (4 × 10): This exercise combines a pull-up with a dip, which requires strength in the upper body and good control of the movement. It will help you improve explosiveness and transition, crucial aspects for the muscle up.
2. Touch in advance with 3 pull-ups and 3 more seconds of hold in touch (4 repetitions): This exercise focuses on activating the core and improving body control in advanced positions. Holding the position for several seconds strengthens the stabilizing muscles, essential for the front lever.
3. Supine Pull-Ups to Chest (4×15): This pull-up variation emphasizes the back and biceps muscles, improving upper body strength and the ability to pull the body up, which is critical for the muscle up.
4. Regular Pull-Ups (4×10): These strengthen the back and arm muscles, critical for any pulling exercise. They increase the overall strength you need for more advanced movements.
5. Commando Pull-Ups (4×10): These pull-ups involve a more controlled movement and often a greater range of motion. They help build strength and technique, preparing the body for the challenges of the front lever.
Together, these exercises work different muscle groups and skills that are essential for progressing in calisthenics, especially in advanced movements like the front lever and the muscle up.
Short routine, yes, and somewhat simple, but it is still good.
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