‎Hola y bienvenidos a mis queridos lecturas y lectures de la comunidad,el dÃa de hoy con cariño les traigo,Rutina tranquila de full planche. Últimamente he estado muy pero muy pesado en los entrenamientos poca resistencia y ni hablar de los aguantes, poco a poco voy buscando solución para eso y pues como siempre estoy entrenando o estudiando, les traje una rutina tranquila de full planche, una rutina de 5 ejercicios
‎ Cada uno de los siguientes ejercicios tiene un enfoque especÃfico que contribuye al desarrollo de la fuerza y la técnica necesarias para lograr una full planche. Aquà les explico brevemente cada uno:
‎1. Flexiones en pino (4 × 8) : Fortalecen los hombros, muñecas y el core, aumentando la estabilidad y control en la posición invertida, que es clave para la full planche.
‎2. Flexiones de straddle planche con aguante (4 × 4) : Este ejercicio trabaja la fuerza de los hombros y el core mientras te acostumbra a la posición de planche, permitiendo un ajuste gradual al peso corporal en esa postura.
‎3. Flexiones en advance (4 × 10) : Mejora la fuerza de los músculos pectorales, trÃceps y deltoides, y ayuda a desarrollar la resistencia en la posición de planche, esencial para mantener el equilibrio.
‎4. Flexiones de lean planche en agarre supino (4 × 12) : Este ejercicio se centra en la inclinación hacia adelante, lo que aumenta la activación del core y mejora la transferencia de fuerza hacia la planche.
‎5. Aguantes de lean planche al fallo (4 repeticiones): Fomentan la resistencia isométrica en los músculos necesarios para sostener la planche, permitiendo que el cuerpo se adapte a mantener la posición por más tiempo.
‎Combinando estos ejercicios, se trabaja en la fuerza, la técnica, y la resistencia, aspectos esenciales para alcanzar una full planche de manera efectiva, en mi caso mejorarla.
‎ Últimamente mis estáticos y mi progreso han estado muy estancados y pues estaré buscando un nuevo enfoque para los entrenamientos, mientras tanto estare haciendo rutinas de este tipo
Hello and welcome to my beloved readings and lectures of the community. Today, with love, I bring you a relaxing full planche routine. Lately, I've been very, very slow in training, with little endurance, and not to mention my endurance. Little by little, I'm looking for a solution for that. Since I'm always training or studying, I've brought you a relaxing full planche routine, a 5-exercise routine.
Each of the following exercises has a specific focus that contributes to developing the strength and technique necessary to achieve a full planche. Here's a brief explanation of each one:
1. Handstand Push-Ups (4 × 8): Strengthens the shoulders, wrists, and core, increasing stability and control in the inverted position, which is key to the full planche.
2. Straddle Planche Push-Ups with Hold (4 × 4): This exercise builds shoulder and core strength while acclimating to the planche position, allowing for a gradual adjustment to bodyweight in that position.
3. Forward Push-Ups (4 × 10): Improves the strength of the pectorals, triceps, and deltoids, and helps develop endurance in the planche position, essential for maintaining balance.
4. Supinated Grip Lean Planche Push-Ups (4 × 12): This exercise focuses on leaning forward, which increases core activation and improves the transfer of force into the planche.
5. Lean Planche Holds to Failure (4 reps): These exercises build isometric endurance in the muscles needed to sustain the planche, allowing the body to adapt to holding the position longer.
By combining these exercises, you work on strength, technique, and endurance, all essential aspects for effectively achieving a full planche, or in my case, improving it.
Lately, my statics and progress have been very stagnant, and I'll be looking for a new approach to training. In the meantime, I'll be doing routines like this.
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