Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, un resto de dominadas. El retó consiste en lo siguiente, durante 15 segundos habrá que hacer una serie de dominadas sin pausas y luego seguirá un descanso de 10 segundos, cabe recalcar que este reto es algo que hace en mis inicios como forma de probar mi resistencia y fuerza. Los ejercicios que voy a mencionar son fundamentales en un reto de calistenia y tienen diferentes beneficios:
1. Muscle Up: Combina una dominada y un fondo, fortaleciendo la parte superior del cuerpo y mejorando la explosividad. Es excelente para desarrollar la fuerza de tracción y el empuje.
2. Dominadas abiertas: Enfocan el trabajo en la espalda y los bíceps, incrementando la fuerza y el tamaño muscular en estas áreas. Al tener un agarre más ancho, se activa más la musculatura dorsal.
3. Dominadas arqueras: Este ejercicio requiere mayor equilibrio y fuerza unilateral, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en cada lado del cuerpo, además de trabajar la parte superior de la espalda.
4. Supinas: Las dominadas en agarre supino (palmas hacia ti) enfatizan más los bíceps y el pectoral. Son efectivas para desarrollar fuerza en estas áreas y mejorar el control corporal.
5. Dominadas normales: Son un ejercicio básico pero esencial para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, enfocándose en la espalda, los hombros y los brazos.
6. Dominadas comando: Este ejercicio es una variante que implica un movimiento más explosivo y dinámico, ayudando a mejorar la fuerza funcional y la capacidad de realizar movimientos más complejos.
Realizar repeticiones máximas en 15 segundos para cada uno de estos ejercicios no solo ayuda a mejorar la fuerza y resistencia muscular, sino que también aumenta la potencia y la explosividad, aspectos clave en la calistenia. Además, estos ejercicios trabajan de manera integral distintos grupos musculares, promoviendo un desarrollo equilibrado y funcional.
Los invito a realizar este retó muchos más, no hay mejor sensación que superarse a uno mismo con cada día, semana, mes y año, próximamente más retos.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection a series of pull-ups. The challenge consists of the following, for 15 seconds you will have to do a series of pull-ups without pauses and then a 10-second break will follow. It should be noted that this challenge is something I did in my beginnings as a way of testing my resistance and strength. The exercises I am going to mention are essential in a calisthenics challenge and have different benefits:
1. Muscle Up: Combines a pull-up and a dip, strengthening the upper body and improving explosiveness. It is excellent for developing pulling and pushing strength.
2. Open pull-ups: Focus the work on the back and biceps, increasing strength and muscle size in these areas. By having a wider grip, the dorsal muscles are activated more. 3. Archery Pull-Ups: This exercise requires greater balance and unilateral strength, which helps develop strength and stability on each side of the body, as well as working the upper back.
4. Supine Pull-Ups: Supine pull-ups (palms facing you) place more emphasis on the biceps and chest. They are effective for developing strength in these areas and improving body control.
5. Regular Pull-Ups: They are a basic but essential exercise for developing strength in the upper body, focusing on the back, shoulders, and arms.
6. Commando Pull-Ups: This exercise is a variation that involves a more explosive and dynamic movement, helping to improve functional strength and the ability to perform more complex movements.
Performing maximum repetitions in 15 seconds for each of these exercises not only helps improve muscle strength and endurance, but also increases power and explosiveness, key aspects in calisthenics. In addition, these exercises work different muscle groups in an integrated way, promoting balanced and functional development.
I invite you to take on this challenge many more times, there is no better feeling than surpassing yourself with each day, week, month and year, more challenges to come soon.
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