Saludos a todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, tensión de full planche sigan vendiendo. Sigue la semana de carga y la verdad tengo muchas ganas de entrenar fuerte y conseguir más, está semana inicio oficialmente con la universidad así que trataré de estar lo más activo posible.
Los ejercicios que mencionare a continuación son fundamentales para desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para lograr la full planche y otros movimientos avanzados. Aquí les explico brevemente la función de cada uno:
1. Press de Tuck Planche en Suelo (4 × 4): Fortalece los hombros, muñecas y core, mejorando la estabilidad y control en posiciones de planche.
2. Lanzadas de Tuck a Advance en Agarre Supino (4 × 5): Desarrolla la transición y fuerza entre las posiciones de tuck y advance, fortaleciendo la parte superior del cuerpo.
3. Lanzadas de Tuck a Advance en Suelo (4 × 5): Similar al ejercicio anterior, pero en el suelo, se enfoca más en la estabilidad y el control del cuerpo.
4. De L a Advance con Agarre Supino (4 × 6): Mejora la movilidad y la fuerza en la posición de L y su transición a la posición de advance.
5. Mini Press de Lean Planche con Agarre Supino (4 × 3): Fortalece los músculos del pecho y los hombros mientras se trabaja en la técnica de la planche.
6. Mini Press de Lean Planche con Agarre Normal (4 × 3): Similar al anterior, pero con un agarre diferente, lo que introduce variaciones en los músculos trabajados.
7. Mini Press de Lean Planche en Suelo Abierto (4 × 3): Incrementa la dificultad al abrir la posición de las manos, lo que requiere más control y fuerza en el core.
8. Mini Press de Lean Planche en Suelo Apertura Normal (4 × 3): Combina los beneficios del press de lean planche con una apertura más estándar, manteniendo el enfoque en la técnica.
9. Press de Lean Planche Apertura Diamante (4 × 3): Este ejercicio enfatiza el trabajo en el pecho y tríceps, introduciendo un enfoque diferente al movimiento.
En conjunto, estos ejercicios ayudan a desarrollar la fuerza, la técnica y la resistencia necesarias para ejecutar la full planche y mejorar el rendimiento. Además, promueven la estabilidad del core y la movilidad de los hombros, fundamentales para realizar movimientos avanzados con control.
Algo que hago normal cuando entreno full planche es hacer dominadas para ver si llego a las 20 seguidas fácilmente, no lo menciono en la rutina solo porque es algo que hago de vez en cuando y que hago solo porque me gusta estar consciente de ciertas cosas.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with love, full planche tension, keep selling. The loading week continues and the truth is I really want to train hard and achieve more, this week I officially start college so I will try to be as active as possible.
The exercises that I will mention below are essential to develop the strength and technique necessary to achieve the full planche and other advanced movements. Here I briefly explain the function of each one:
1. Tuck Planche Press on the Floor (4 × 4): Strengthens the shoulders, wrists and core, improving stability and control in planche positions.
2. Tuck to Advance Throws in Supine Grip (4 × 5): Develops the transition and strength between the tuck and advance positions, strengthening the upper body.
3. Tuck to Advance Lunges on Floor (4×5): Similar to the previous exercise, but on the floor, it focuses more on stability and body control.
4. L to Advance with Supine Grip (4×6): Improves mobility and strength in the L position and its transition to the advance position.
5. Lean Planche Mini Press with Supine Grip (4×3): Strengthens the chest and shoulder muscles while working on the planche technique.
6. Lean Planche Mini Press with Normal Grip (4×3): Similar to the previous one, but with a different grip, which introduces variations in the muscles worked.
7. Lean Planche Mini Press on Open Floor (4×3): Increases the difficulty by opening the hand position, which requires more control and strength in the core.
8. Lean Planche Floor Mini Press Normal Fly (4×3): Combines the benefits of the lean planche press with a more standard fly, keeping the focus on technique.
9. Lean Planche Diamond Fly Press (4×3): This exercise emphasizes work on the chest and triceps, introducing a different approach to the movement.
Together, these exercises help build the strength, technique, and endurance needed to execute the full planche and improve performance. Additionally, they promote core stability and shoulder mobility, which are critical for performing advanced movements with control.
Something I do regularly when I train full planche is to do pull-ups to see if I can get to 20 in a row easily, I don’t mention it in the routine only because it’s something I do from time to time and I do it only because I like to be aware of certain things.
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