Saludos a todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, improvisamos el día de hoy. Hoy es un hermoso día y la para ser sincero, no tengo idea de que hacer hoy, así que vamos a improvisar durante la marcha, haber que pasa.
Los ejercicios que mencionare a continuación son excelentes para mejorar la fuerza, la resistencia y la musculatura general del cuerpo. Aquí les explico brevemente para qué sirve cada uno:
1. Dominadas en advance (4 × 10): Fortalecen la espalda, los bíceps y los hombros. Aumentan la fuerza de tracción y la estabilidad del core.
2. Aguantes en touch de advance (4 aguantes al fallo): Mejoran la resistencia isométrica y la estabilidad del tronco, lo que es fundamental para progresar en otros ejercicios más avanzados.
3. Dominadas al pecho con agarre pronos (4 × 15): Este ejercicio se enfoca en desarrollar la fuerza en la parte superior de la espalda y los músculos del brazo, además de trabajar los músculos del core.
4. Dominadas al pecho con agarre supino (4 × 10): Aumentan la fuerza en los bíceps y en la parte superior de la espalda, con un enfoque diferente al agarre pronos.
5. Rompe careneos (4 × 15): Se centran en los músculos del abdomen y la cadera, mejorando la fuerza del core y la estabilidad general.
6. Fondos (4 × 20): Fortalecen los tríceps, el pecho y los hombros, además de involucrar el core, lo que ayuda a mejorar la fuerza de empuje.
Realizar estos ejercicios de manera regular contribuye a un desarrollo equilibrado de la musculatura, mejora la resistencia y la capacidad funcional del cuerpo. Además, son ideales para progresar hacia movimientos más complejos.
Cositas algo simples, rutina corta para estar en la semana de carga, pero siento que rebaje bastante bien el día de hoy, aunque tenga ganas de continuar entrenando y llevar mi cuerpo hasta el límite, fue un buen día.
Greetings to all my dear HIVE and Ecency readers, today I bring you with love, we're improvising today. Today is a beautiful day, and to be honest, I have no idea what to do today, so we're going to improvise as we go and see what happens.
The exercises I'll mention below are excellent for improving strength, endurance, and overall body musculature. Here's a brief explanation of each one:
1. Forward Pull-Ups (4 × 10): Strengthens the back, biceps, and shoulders. Increases pulling strength and core stability.
2. Forward Touch Holds (4 holds to failure): Improves isometric endurance and core stability, which is essential for progressing to other more advanced exercises.
3. Overhand Pull-Ups (4 × 15): This exercise focuses on building strength in the upper back and arm muscles, in addition to targeting the core muscles.
4. Underhand Pull-Ups (4 × 10): These exercises increase strength in the biceps and upper back, with a different approach than the overhand grip.
5. Chin-Ups (4 × 15): These exercises target the abdominal and hip muscles, improving core strength and overall stability.
6. Dips (4 × 20): These exercises strengthen the triceps, chest, and shoulders, while also engaging the core, helping to improve pushing strength.
Performing these exercises regularly contributes to balanced muscle development, improves endurance, and improves the body's functional capacity. They are also ideal for progressing to more complex movements.
Somewhat simple things, a short routine for loading week, but I feel like I lost weight pretty well today, although I want to continue training and push my body to the limit, it was a good day.
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