Greetings friends of the community swc,¡Hola amigos de Hive y SWC! Hoy quiero compartir con ustedes mi entrenamiento del día, el cual es una continuación de la rutina de estáticas que realicé ayer. En esta ocasión, me centré en el empuje, trabajando intensamente con progresiones de plancha como la tuck y la lean planche, además de otros ejercicios para seguir ganando fuerza y ​​reforzando los músculos que utilizamos en las planchas.

Decidí realizar la rutina en casa, y literalmente utilicé todo el apartamento como si fuera un parque de entrenamiento. En las fotografías podrán ver cómo aproveché las diferentes áreas del apartamento para poder entrenar de manera efectiva y creativa. ¡Es increíble cómo se puede adaptar el espacio que tenemos disponible para mantenernos en forma!

A continuación, les dejo la rutina por si alguno de ustedes quiere realizarla. Es muy básico y cualquier persona puede llevarla a cabo, independientemente de su nivel de experiencia. Aquí va:

Aguantes de tuck: Mantén la posición de tuck durante 10 a 15 segundos (4 series).
Aguantes de lean con pies elevados: Mantén la posición con los pies elevados durante 30 a 45 segundos (4 series).
De L-sit a 90°: Realiza de 3 a 5 repeticiones (4 series).
Primera biserie: 10 flexiones de pino asistido + 10 flexiones de magra.
Segunda biserie: 10 fondos supinos + 10 flexiones de pica.
Espero que esta rutina les sea útil y que se animen a probarla. Recuerden que la constancia y la dedicación son claves para ver resultados. ¡Nos vemos en el próximo entrenamiento! 💪🏽

¿Qué les parece esta rutina? ¿Tienen alguna sugerencia o ejercicio que les gustaría agregar?