Hoy quiero compartir con ustedes una excelente rutina para fortalecer la zona abdominal, el core, y definir esos abdominales que tanto desean. Esta rutina combina ejercicios dinámicos e isométricos, ideales para trabajar al máximo nuestra musculatura abdominal. A continuación, les detallo la rutina:
L Raises en barra: Realiza 10 repeticiones por 3 series. Este ejercicio es fantástico para trabajar los músculos abdominales inferiores y superiores.
Aguantes de L-sit en barra: Mantén la posición de L-sit durante 15 a 20 segundos por 3 series. Este ejercicio isométrico es excelente para fortalecer el core y mejorar la resistencia.
L Raises en paralelas: Realiza 10 repeticiones por 3 series. Similar al L Raise en barra, pero con un enfoque diferente que también trabaja los hombros y el core.
Levantamientos de rodilla al pecho: Realiza 15 repeticiones por 3 series. Este ejercicio es ideal para los abdominales inferiores y ayuda a mejorar la flexibilidad de la cadera.
Levantamientos de rodilla en barra: Realiza 10 repeticiones por 3 series. Este movimiento es excelente para trabajar los abdominales inferiores y mejorar la fuerza del core.
Si deseas intensificar la rutina, puedes agregar 3 series de 30 segundos de plancha abdominal. La plancha es un ejercicio isométrico que trabaja todo el core, incluyendo los músculos abdominales, lumbares y oblicuos.
Esta rutina está diseñada para maximizar el fortalecimiento de la zona abdominal con una combinación de ejercicios dinámicos e isométricos, que son mis favoritos para este tipo de entrenamiento. Si te gustó la rutina o tienes alguna sugerencia, déjalo en los comentarios. 🙏🏼
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Today I want to share with you an excellent routine to strengthen the abdominal area, the core, and define those abs that you want so much. This routine combines dynamic and isometric exercises, ideal for maximizing our abdominal muscles. Below, we detail the routine:
L Barbell lifts: Perform 10 repetitions for 3 sets. This exercise is fantastic for working the lower and upper abdominal muscles.
L-sit Bar Holds: Hold the L-sit position for 15 to 20 seconds for 3 sets. This isometric exercise is excellent for strengthening the core and improving endurance.
L Parallel lifts: Perform 10 repetitions for 3 sets. Similar to the L Raise on the bar, but with a different approach that also works the shoulders and core.
Knee to chest raises: Perform 15 repetitions for 3 sets. This exercise is great for the lower abs and helps improve hip flexibility.
Barbell knee raises: Perform 10 repetitions for 3 sets. This move is excellent for working the lower abs and improving core strength.
If you want to intensify the routine, you can add 3 sets of 30 seconds of abdominal plank. The plank is an isometric exercise that works the entire core, including the abdominal, lumbar and oblique muscles.
This routine is designed to maximize strengthening of the abdominal area with a combination of dynamic and isometric exercises, which are my favorites for this type of training. If you liked the routine or have any suggestions, leave it in the comments. 🙏🏼
We are SWC, see you in the next post!
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