Muy Buenas Comunidad de #SWC , en este video les compartiré unos sets de ejercicios para ganar fuerza en los músculos en las diferentes áreas del cuerpo, para mantenerlos ejercitados y en un estado sano; si queremos ir a empezar a entrenar en un lugar público o algún lugar en donde participen muchas personas, ganar la fuerza necesaria para no pasar algún tipo de vergüenza o pena, para sentirnos cómodos en esos casos.
Good morning #SWC Community, in this video I will share with you some sets of exercises to gain strength in the muscles in different areas of the body, to keep them exercised and in a healthy state; if we want to go to start training in a public place or somewhere where many people participate, gain the necessary strength to not spend some kind of shame or embarrassment, to feel comfortable in those cases.
Video
En el primer set de ejercicios se centra en la fortaleza y resistencia del tren superior, haciendo enfásis en los hombros, el pecho, la espalda, las escapulas, los biceps, triceps, puede beneficiar también en algunas partes del Core; basándose en ciertas variaciones de flexiones.
The first set of exercises focuses on upper body strength and endurance, with emphasis on the shoulders, chest, back, shoulder blades, biceps, triceps, and may also benefit some parts of the core; based on certain variations of push-ups.
FLEXIONES ABIERTAS
FLEXIONES EN CRUZ
FLEXIONES EN PICA
FLEXIONES EN X
FLEXIONES ARQUERAS
FLEXIONES CON APLAUSOS
FLEXIONES CON LANZADERAS
FLEXIONES DIAMANTE
En esta sección haremos ejercicios relacionados con las piernas, para dar agilidad, resistencia y fuerza; centrándose en los cuádriceps, femorales, pantorrillas y glúteos.
In this section we will do exercises related to the legs, to give agility, endurance and strength; focusing on the quadriceps, femorals, calves and glutes.
SENTADILLAS
POSICIÓN DE SENTADILLA
SENTADILLAS CON SALTO
ZANCADAS
ZANCADAS POSTERIORES
ARRANCADAS
Estos ejercicios combinan la resistencia isométrica y la resistencia dinámica para fortalecer el core entero, desde el Lumbar hasta el Serrato.
These exercises combine isometric resistance and dynamic resistance to strengthen the entire core, from the Lumbar to the Serratus.
PLANCHA DE CODOS
PLANCHA DE CADERAS LATERALES
PLANCHA CON ELEVACIÓN DE CADERA
PLANCHA CON TOQUE DE HOMBROS
PLANCHA CON EXTENSIÓN DE CODOS
ABDOMINALES
ABDOMINALES CORTOS
ELEVACIÓN DE PIERNAS
CONTRACCIÓN DE PIERNAS
CONTRACCIÓN DE PIERNAS LATERALES
V
TIJERAS VERTICALES
TIJERAS HORIZONTALES
TOQUE DE TALÓN
POSICIÓN NDE 180°
Bueno espero que estos ejercicios les sean de gran ayuda para poder empezar ese ámbito tan excepcional y riguroso al inicio, a veces penoso o vegonzoso en cuanto hacerlo en frente de otras personas se refiere, con un minimo de ejecución de 1 mes lograran llegar a los resultados básicos para reforzarlos en el área de entrenamiento, esto es todo y nos vemos en la próxima entrega.
Well I hope that these exercises will be of great help to start this area so exceptional and rigorous at the beginning, sometimes embarrassing or vegonzoso as to do it in front of other people is concerned, with a minimum of execution of 1 month will achieve basic results to strengthen them in the training area, this is all and see you in the next installment.
