Street Workout Community |
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Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos.
Hoy en particular quise optar por un entrenamiento más leve y práctico para irme preparando y acondicionando mi cuerpo para la juntada que habrá en el municipio de Michelena.
Donde casualmente seré uno de los anfitriones debido a ser el capitán del clan AsT de nuestro municipio Michelena del estado Táchira y tendré un par de enfrentamientos con distintos atletas.
A nivel de la espalda y los hombros, me veré sobrecargado por la competencia y para que yo pueda fluir y tirar combos de la forma más efectiva, tiro esta activación.
Con un poco de Tuck planche, aguantes normales a partir de 8 segundos por 3 series, priorizando la técnica y postura en este ejercicio.
Luego hice Lean planche de los mejores que hay para plancha con aproximaciones de 10 segundos por más de 6 series para más efectividad.
Empecé a calentar los músculos en general con posición de australian haciendo retracciones escapulares 25 veces para adaptarme al ejercicio.
Después empecé con aguantes isométricos de touch australian con 5 segundos cada repetición por 4 series, dándome una activación estupenda.
Para finalizar, hice rangos de Tuck planche de press para culminar con una activación brutal de hombros, 6 repeticiones por 3 series.
Hasta aquí la publicación de hoy y no se preocupen aficionados y lectores que habrá más publicaciones como está donde explicaré y daré de mi tiempo para que entiendan todos estos métodos consejos tips e ideas que les brindará una mano amiga y conocimiento en sus entrenamientos y rutinas gracias por su atención y por el apoyo nos vemos en la próxima.
Where I hope you enjoy my training with a constant and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave a mark in calisthenics. That being said, let's begin.
Today, in particular, I wanted to opt for a lighter, more practical workout to prepare and condition my body for the gathering that will take place in the municipality of Michelena.
Where, coincidentally, I will be one of the hosts due to being the captain of the AsT clan of our Michelena municipality in the state of Táchira, and I will have a couple of matches against different athletes.
At the back and shoulder level, I'll be overloaded by the competition, and to allow me to flow and throw combos most effectively, I'll throw in this activation.
With a bit of tuck planche, I did normal holds starting at 8 seconds for 3 sets, prioritizing technique and posture in this exercise.
Then I did a lean planche, one of the best plank holds available, with 10-second approximations for more than 6 sets for greater effectiveness.
I started warming up my muscles in the Australian press position, doing scapular retractions 25 times to adapt to the exercise.
Then I started with Australian press isometric holds for 5 seconds per rep for 4 sets, giving me great activation.
To finish, I did tuck planche press ranges to culminate with a brutal shoulder activation, 6 reps for 3 sets.
That's all for today's post. Don't worry, fans and readers, there will be more posts like this one where I'll explain and dedicate my time to helping you understand all these methods, tips, and ideas that will give you a helping hand and knowledge in your workouts and routines. Thank you for your attention and support. See you next time.
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