Street Workout Community |
|---|
Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos.
Hoy viernes daré por culminada mi semana de entrenamiento para tomar un respectivo descanso mañana y darlo todo el día domingo 10 de agosto en el municipio Michelena.
Y para ello quise optar para hoy un calentamiento muscular general para activarme antes del descanso por su puesto, dando enfoque en músculos que usaré.
En este entrenamiento calenté y activé músculos como lo son los dorsales, el trapecio, escápulas bíceps, tríceps, hombros e incluso pecho.
Primero apliqué un poco de estiramientos con la liga para bíceps y tríceps con descansos cortos, 3 series y repeticiones de 15 a 30 en cada serie.
Luego de ello, pase al enfoque en los hombros con un poco lean planche con 6 aguantes de 8 segundos cada uno y Tuck planche de 5 aguantes de 6 segundos cada uno.
Con una barra de 20 kilos, hice activación de mis hombros, antebrazos y bíceps con 4 series de curl supino con 10 repeticiones en total.
Después hice curl promo con 3 series de 5 repeticiones con un poco de isometría o en pocas palabras, aguantes de tensión de 2 segundos cada uno en total.
Y para finalizar, Press estando de pie con 4 series, aguantado arriba 3 segundos con 6 repeticiones y un bombeo de 20 repeticiones libres para culminar como se debe.
Hasta aquí la publicación de hoy y no se preocupen aficionados y lectores que habrá más publicaciones como está donde explicaré y daré de mi tiempo para que entiendan todos estos métodos consejos tips e ideas que les brindará una mano amiga y conocimiento en sus entrenamientos y rutinas gracias por su atención y por el apoyo nos vemos en la próxima.
I hope you enjoy my training with a consistent and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave a mark on calisthenics. That being said, let's begin.
Today, Friday, I'll conclude my week of training to take a break tomorrow and give it my all on Sunday, August 10th, in the Michelena municipality.
And for that, I decided to opt for a general muscle warm-up today to get myself going before the break, of course, focusing on the muscles I'll be using.
In this workout, I warmed up and activated muscles such as my lats, trapezius, scapulae, biceps, triceps, shoulders, and even my chest.
First, I did some stretching with a biceps and triceps band with short rests, 3 sets and reps of 15 to 30 each.
After that, I shifted to focusing on my shoulders with a light lean planche with 6 holds of 8 seconds each and a tuck planche with 5 holds of 6 seconds each.
Using a 20-kilogram barbell, I activated my shoulders, forearms, and biceps with 4 sets of supine curls for 10 reps total.
Then I did promo curls with 3 sets of 5 reps with a little isometrics, or in short, tension holds of 2 seconds each.
And finally, a standing press for 4 sets, holding it for 3 seconds with 6 reps, and a free pump for 20 reps to finish properly.
That's it for today's post. Don't worry, fans and readers, there will be more posts like this one where I'll explain and give my time so you understand all these methods, tips, and ideas that will give you a helping hand and knowledge in your workouts and routines. Thank you for your attention and support. See you next time.
 | |
| |
MY INSTAGRAM |
|---|
 |