Street Workout Community |
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Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos.
Hoy en mi nuevo lugar de entrenamiento en mi casa de altos de gallardin en San Cristóbal, en el área del estacionamiento, le quise dar el provecho que se merecía este espacio con un buen entrenamiento de PLANCHE.
Cabe destacar que tengo una semana sin poder entrenar bien PLANCHE, pero hoy fue un buen día de repaso de la rutina y que me dejó un cansancio muy satisfactorio y que extrañaba.
Empecé con un calentamiento de 25 minutos con enfoque total en la movilidad y la palanca, en especial del hombro, por el enfoque que le iba a dar a este estático.
No solo ello, sino también con aproximaciónes propias de los ejercicios para evitar cualquier molestia en el entrenamiento.
Y ya culminado ello, proseguí al entrenamiento de PLANCHE con 5 aguantes de Tuck planche y 10 aguantes en total de lean planche y con aguante de 3 a seg segundos.
Conjunto a ranita Advance de 6 repeticiones y aguantes de 5 segundos más que todo para fortalecer la STRADEL con base.
Y con un ejercicio dinámico que es el Tuck planche a old degre 90 segundos de aguantes en cada momento del ejercicio de 2 segundos por 2 repeticiones en 4 series.
Y para finiquitar la rutina, agregue 3 aguantes máximos de straddel planche para terminar con broche de oro.
Que en lo personal me hacía mucha falta este entrenamiento de PLANCHE, ya que sin entrenar no me siento cómodo o no me siento yo, por la disciplina que llevo.
Bueno, mis queridos lectores, hasta aquí el blog de hoy esperó que les haya encantado y que alguno de estos ejercicios les haya servido de algo. Nos vemos en el próximo blog.
I hope you enjoy my training with a consistent and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave a mark on calisthenics. That being said, let's begin.
Today, in my new training space at my home in Altos de Gallardín, San Cristóbal, in the parking lot, I wanted to give this space the proper use it deserved with a good PLANCHE workout.
It's worth noting that I haven't been able to train properly with PLANCHE for a week, but today was a good day to review my routine and it left me feeling very satisfied and tired, something I've been missing.
I started with a 25-minute warm-up focusing entirely on mobility and leverage, especially the shoulder, due to the emphasis I was going to give to this static exercise.
Not only that, but also with specific approaches to the exercises to avoid any discomfort during the workout.
And once that was done, I moved on to the PLANCHE workout with 5 tuck planche holds and 10 lean planche holds in total, with holds ranging from 3 to 5 seconds.
Advance frog set of 6 reps and 5-second holds, primarily to strengthen the STRADEL core.
And with a dynamic exercise, the tuck planche, with 90 seconds of holds at each point of the exercise, 2 seconds for 2 reps for 4 sets.
And to finish the routine, I added 3 maximum straddle planche holds to finish with a flourish.
Personally, I really needed this PLANCHE workout, since I don't feel comfortable or feel like myself without training, given my level of discipline.
Well, my dear readers, this concludes today's blog. I hope you enjoyed it and that some of these exercises have been helpful to you. See you in the next blog.
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