GRAN CALENTAMIENTO ARTICULAR ANTES DE ENTRENAR PLANCHA 馃じ馃徎馃挴[ESP/ENG]
GREAT JOINT WARM-UP BEFORE PLANKING 馃じ馃徎馃挴[ESP/ENG]
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Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versi贸n y Nivel en este bello deporte que am贸 y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos.
En esta ocasi贸n, debido a un tiempo en el cual estuve enfocado en el Front lever, Back lever y los diferentes victorian, dur茅 un par de semanas sin entrenar plancha.
No pude llevar bien todos los entrenamientos de todos los est谩ticos por un factor tiempo y que se me hac铆a complicado porque los d铆as que entrenaba plancha casualmente ten铆a un que hacer ese d铆a en espec铆fico.
Y ahora, por razones de estudio universitario, menos he tenido la oportunidad, pero hoy logr茅 tener un d铆a libre y porque no aprovecharlo con un retorno a este bello est谩tico PLANCHE.
Y en esta secci贸n de calentamiento les muestro mediante el material fotogr谩fico c贸mo hice o apliqu茅 esta activaci贸n de mis articulaciones pre entrenamiento.
Empec茅 con sentadillas laterales, intentando activar el recto femoral al m谩ximo en un aproximado de 12 repeticiones por pierna y sin descanso.
Luego un poco de rotaci贸n interna y externa de la cadera para evitar cualquier tipo de calambre en esta zona, ya que se ve muy implicada cuando se tira stradel o Advance.
Despu茅s del descanso de unos 25 segundos, aproximadamente recogiendo las piernas hasta el pecho, relajando lo mejor posible los cu谩driceps por unas 8 repeticiones por pierna.
En la zona de las piernas tambi茅n se debe hacer una rotaci贸n externa de lado y lado por cada pierna, una cantidad considerable y de cada quien. En repeticiones esto ayuda a evitar las tensiones musculares de esta regi贸n muscular.
Y para culminar un poco de activaci贸n en la lumbar, siempre cae de maravilla, ya que es la m谩s implicada en el elemento de tensi贸n, puesto que es el que alza tus piernas por completo.
Siempre debemos calentar arduamente cuando tenemos un lapso de tiempo sin entrenar en general o algo en particular ya que nuestro cuerpo tiene que retomar esa preparaci贸n antes de empezar cualquier entrenamiento.
Hasta aqu铆 la publicaci贸n de hoy y no se preocupen aficionados y lectores que habr谩 m谩s publicaciones como est谩 donde explicar茅 y dar茅 de mi tiempo para que entiendan todos estos m茅todos consejos tips e ideas que les brindar谩 una mano amiga y conocimiento en sus entrenamientos y rutinas gracias por su atenci贸n y por el apoyo nos vemos en la pr贸xima.
I hope you enjoy my training with a consistent and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave a mark on calisthenics. That being said, let's begin.
On this occasion, due to a period in which I was focused on the Front Lever, Back Lever, and the different Victorians, I went a couple of weeks without training planks.
I couldn't complete all the static workouts due to time, which was complicated because the days I trained planks, I happened to have something to do that specific day.
And now, due to university studies, I've had less opportunity, but today I managed to get a day off, and why not take advantage of it by returning to this beautiful static PLANCHE?
And in this warm-up section, I'll show you, through photographic material, how I did or applied this activation of my joints before training.
I started with lateral squats, trying to activate the rectus femoris as much as possible, with approximately 12 repetitions per leg and no rest.
Then I did a little internal and external rotation of the hip to avoid any cramping in this area, as it's very involved when performing stradels or advances.
After resting for approximately 25 seconds, I pulled my legs up to my chest, relaxing my quadriceps as much as possible for about 8 repetitions per leg.
In the leg area, you should also do external rotation from side to side for each leg, a considerable amount for each person. In repetitions, this helps avoid muscle tension in this muscle region.
And to finish, a little activation of the lower back always works wonders, as it's the most involved in the tension element, since it's what lifts your legs completely.
We should always warm up thoroughly when we have a period of time without training in general or anything in particular, since our body needs to regain that preparation before starting any workout.
That's all for today's post. Don't worry, fans and readers, there will be more posts like this one where I'll explain and give my time so you understand all these methods, tips, and ideas that will give you a helping hand and knowledge in your workouts and routines. Thank you for your attention and support. See you next time.
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