 |
|---|
La imagen fue editada en Capcut.
The image was edited in Capcut .
Fuente/Source
Hola amigos de la comunidad de street workout hoy les traigo 4 ejercicios basicos para el fortalecimiento del tren superior, donde se centrara principalmente en la zona de la espalda y el fortaleciemiento de las dorsales.
Hello friends of the street workout community, today I bring you 4 basic exercises to strengthen the upper body, where you will focus mainly on the back area and the strengthening of the dorsal.
Para comenzar el primer ejercicio de esta rutina son los remos en barra, de los cuales realizaremos 10 repeticiones durante 4 rondas.
To start the first exercise of this routine are the barbell rows, of which we will perform 10 repetitions for 4 rounds.
Una vez realizadas las 4 series, van a empezar con las dominadas con agarre cerrado este ejercicio se trabajara de igual manera 4 series de 10 repeticiones, recuerden realizar los ejercicios a su rimo para que no hagan malos movimientos y cuiden el rango de movimiento para mayor efectividad.
Once the 4 series are done, they will start with the close grip pull-ups, this exercise will be worked in the same way 4 series of 10 repetitions, remember to perform the exercises at their own pace so that they do not make bad movements and take care of the range of movement for greater effectiveness.
Para el sieguiene ejercicio realizaremos dominadas 4 series de 10 repeticiones, es muy importante realiuzar todos los ejercicios con un buen rango de movimiento, es decir, estar con los brazos completamente estirados y pasar el menton por encima de la barra.
For the next exercise we will perform pull-ups 4 sets of 10 repetitions, it is very important to perform all exercises with a good range of motion, that is, be with your arms fully stretched and pass your chin over the bar.
Ya para finalizar la rutina trabajaremos la zona del abdomen con elevaciones en L o L-raises, estas se trabajaran de la siguiente manera 5 series de 10 repeticiones.
To finish the routine we will work the abdomen area with elevations in L or L-raises, these will be worked in the following way 5 series of 10 repetitions.
Ya con estos 4 ejercicios tienen una forma de realizar sus entrenamientos para iniciar con su acondicionamiento físico sin necesidad del uso de máquinas, ya que la puedes hacer en cualquier lugar, los único que tienes que disponer es de tu tiempo.
Espero les sea de gran ayuda esta rutina, gracias por tener la disponibilidad de leer este post saludos.
Already with these 4 exercises they have a way to carry out their training to start with their physical conditioning without the use of machines, since you can do it anywhere, the only thing you have to have is your time.
I hope this routine will be of great help to you, thank you for having the availability to read this post, greetings.
 | |
| |