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¡Qué hay mi gente de Hive! Hoy, me dediqué a preparar mi cuerpo para el entrenamiento intenso que tengo planeado para mañana. Mi enfoque principal fue la parada de manos, un ejercicio que había descuidado últimamente. Realicé varias series para reacondicionar mis músculos y mejorar mi técnica.
En mi sesión de hoy, realicé cuatro series de 10 segundos para cada variante de la parada de manos:
- Parada de manos con piernas juntas: Al mantener las piernas unidas, se activa el core y se mejora la estabilidad. Además, se fortalece la musculatura interna de las piernas, lo que contribuye a un mejor control del cuerpo en posiciones invertidas.
- Parada de manos con piernas abiertas: Al aplicar fuerza hacia afuera con las piernas, se trabaja la abducción de cadera y se fortalecen los músculos de la cara externa de los muslos. Esto mejora la estabilidad lateral y el equilibrio en la parada de manos.
- Parada de manos con una pierna flexionada y la otra extendida: Realicé este ejercicio con ambas piernas, alternando. Esta variante ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación, además de fortalecer los músculos individuales de las piernas y el core.
Además, el trabajo de hoy me ayuda a acostumbrar mis muñecas a la carga, lo que es vital para prevenir lesiones en entrenamientos futuros. La progresión gradual es la mejor herramienta para mantener la salud de las articulaciones.
Me enfoqué en lograr la máxima extensión en cada parada de manos, buscando la línea perfecta y el control total. Este acondicionamiento previo es crucial para asegurar un entrenamiento productivo y seguro mañana.
What's up my Hive people! Today, I spent some time preparing my body for the intense workout I have planned for tomorrow. My main focus was the handstand, an exercise I had been neglecting lately. I performed several sets to recondition my muscles and improve my technique.
In my session today, I performed four sets of 10 seconds for each variation of the handstand:
- Handstand with legs together: by keeping your legs together, you activate your core and improve your stability. In addition, it strengthens the internal muscles of the legs, which contributes to better body control in inverted positions.
- Handstand with legs open: By applying outward force with the legs, hip abduction is worked and the muscles of the outer thighs are strengthened. This improves lateral stability and balance in the handstand.
- Handstand with one leg bent and the other extended: I performed this exercise with both legs, alternating. This variation helps develop balance and coordination, as well as strengthening individual leg muscles and core.
In addition, today's work helps me to get my wrists used to the load, which is vital to prevent injuries in future training. Gradual progression is the best tool for maintaining joint health.
I focused on achieving maximum extension in each handstand, aiming for the perfect line and total control. This pre-conditioning is crucial to ensure a productive and safe workout tomorrow.
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