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¡Atención, Hive! Hoy tomé una decisión muy arriesgada, casi un experimento científico-atlético: no entrené por la mañana, ni en el trabajo, ni al llegar del trabajo. Estaba tratando de aguantar mi energía para ver cuál es mi nivel descansado. ¿Resultado? No lo vuelvo a hacer. 🙅♂️ ¡Sentí que no había ejercitado nada y mi rendimiento estuvo igual! ¡Mi cuerpo necesita movimiento constante!
Pero bueno, la fatiga mental que me da pensar en un reporte sin datos se acaba: ¡Comenzaré a utilizar el término Repeticiones en Reserva (RIR), y a describir mejor mi postura y la duración para hacer mi reporte más sistemático y medible! Sí, será más repetitivo, ¡pero también más pro! 😎
La Sesión de las Planches al Límite 🔥
Observación Crítica: Por no llegar muy tarde, no estiré 😫. ¡No se recomienda no estirar, Hive! ¡Podemos ganarnos una lesión seria!
Full Planche Neutro en el piso:
Duración: 2 segundos.
Técnica: La postura estuvo recta, casi se ve la protracción escapular (casi), se notó la retracción pélvica, buena extensión de brazos y casi una extensión completa de piernas.
Resultado: Caí desplomado.
R.I.R.: 0 (¡No podía hacer ni media repetición más!).
3 minutos de descanso 😴
Full Planche Neutro en paralelas pequeñas:
Duración: 2 segundos y luego 1 segundo de caída.
Técnica: Máxima extensión de brazos, una protracción de escápula visible (¡progreso!), casi una retracción pélvica visible y las piernas por poco tienen máxima extensión.
Fallo: Perdí la protracción escapular, las caderas se elevaron y las piernas se flexionaron ligeramente.
3 minutos de descanso 😮💨
Flexión de Full Planche en neutro (en paralela chiquita):
Duración: Medio segundo de aguante inicial.
Técnica: Máxima extensión de brazos, protracción escapular y retracción pélvica visible. ¡Ahí vamos! Bajé al nivel de los codos manteniendo la postura, pero al subir, perdí la protracción escapular, flexioné las piernas ligeramente, ¡pero pude extender los brazos al máximo!
3 minutos de descanso
Press a Full Planche en neutro (en paralela chiquita):
Duración (Aguante inicial): Medio segundo.
Técnica: Máxima extensión de brazos, protracción escapular y retracción pélvica visible. Al intentar subir, ¡el Press me odió! 😭 Perdí la extensión, flexioné los brazos y las piernas, perdí la protracción escapular, y solo llegué a la parada de mano (Handstand) con la espalda algo curvada. En la negativa, ni siquiera llegué a estar horizontal... desplome total al piso.
3 minutos de descanso
Full Planche a dedos (pulgar e índice) en neutro:
Duración: Medio segundo.
Técnica: Máxima extensión de brazos, protracción escapular y retracción pélvica visible.
R.I.R. de todo lo anterior (en conjunto): 0 (¡Estoy fundido!).
3 minutos de descanso
La Locura del Hefesto y el Combo Final 🤪
Hefesto Básico: Un intento bien feo y un intento de desplome en Back Lever (no pude marcarlo).
R.I.R.: 3 (¡Mucha reserva para tan poco logro! 😅)
3 minutos de descanso
Hefesto en Back Lever (Intento de marcar): Aquí empecé a agarrar nivel de nuevo.
R.I.R.: 3 (Aunque no lo logré, ¡creo que puedo intentar 3 veces más con el mismo esfuerzo!)
3 minutos de descanso
Mi Combo 1: Front Lever (3 segundos) ➡️ Giro de 360 grados ➡️ Muscle Up ➡️ Tornado (Giro de 360) ➡️ Muscle Up ➡️ Straddle Prona ➡️ Hefesto Básico ➡️ Front Lever "choreo" ➡️ Intento de Full Planche Prona (muy feo).
R.I.R.: 3
Mi Combo 2: Al igual que el primero, salió normal.
Conclusión del Experimento: Con o sin entrenamiento por la mañana, mi rendimiento era el mismo. ¡Eso me dice que el problema no es la mañana, sino la gestión de la fatiga a largo plazo!
¡Y eso fue todo, mis queridos lectores de Hive! ¡A descansar y a seguir midiendo la progresión como los profesionales! 📊
Hey, Hive! Today I made a very risky decision, almost a scientific-athletic experiment: I didn't train in the morning, at work, or when I got home from work. I was trying to hold my energy to see what my rested level was. Result? I'm not doing it again. 🙅♂️ I felt like I hadn't exercised at all, and my performance was the same! My body needs constant movement!
But hey, the mental fatigue I get from thinking about a report without data is over: I'll start using the term Repetitions in Reserve (RIR) and better describe my posture and duration to make my report more systematic and measurable! Yes, it will be more repetitive, but also more pro! 😎
The Planche Session to the Limit 🔥
Critical Observation: To avoid arriving too late, I didn't stretch 😫. Stretching is not recommended, Hive! We could be seriously injured!
Neutral Full Planche on the floor:
Duration: 2 seconds.
Technique: The posture was straight, scapular protraction was almost visible (almost), pelvic retraction was noticeable, arm extension was good, and leg extension was almost complete.
Result: I collapsed.
R.I.R.: 0 (I couldn't do half a rep more!).
3 minutes of rest 😴
Neutral Full Planche on small parallel bars:
Duration: 2 seconds, then 1 second of fall.
Technique: Maximum arm extension, visible scapula protraction (progress!), almost a visible pelvic retraction, and the legs were almost fully extended.
Failure: I lost scapular protraction, my hips lifted, and my legs flexed slightly.
3 minutes of rest 😮💨
Neutral Full Planche Push-Up (on the small parallel bar):
Duration: Half a second of initial hold.
Technique: Maximum arm extension, scapular protraction, and visible pelvic retraction. Here we go! I lowered to elbow level while maintaining the posture, but on the way up, I lost scapular protraction, flexed my legs slightly, but was able to fully extend my arms!
3 minutes of rest
Neutral Full Planche Press (on the small parallel bar):
Duration (Initial Hold): Half a second.
Technique: Maximum arm extension, scapular protraction, and visible pelvic retraction. When I tried to press up, the press hated me! 😭 I lost extension, flexed my arms and legs, lost scapular protraction, and only reached a handstand with a slightly rounded back. On the negative, I didn't even get horizontal... I completely collapsed to the floor.
3-minute rest
Full Planche on fingers (thumb and index finger) in neutral:
Duration: Half a second.
Technique: Maximum arm extension, scapular protraction, and visible pelvic retraction.
R.I.R. of all of the above (combined): 0 (I'm burned out!).
3-minute break
Hephaestus' Madness and the Final Combo 🤪
Basic Hephaestus: A really bad attempt and a collapse attempt on the Back Lever (I couldn't score it).
R.I.R.: 3 (A lot of reserve for such a small achievement! 😅)
3-minute break
Hephaestus on the Back Lever (Score attempt): Here I started to level up again.
R.I.R.: 3 (Although I didn't make it, I think I can try 3 more times with the same effort!)
3-minute rest
My Combo 1: Front Lever (3 seconds) ➡️ 360-degree twist ➡️ Muscle Up ➡️ Tornado (360-degree twist) ➡️ Muscle Up ➡️ Prone Straddle ➡️ Basic Hephaestus ➡️ Front Lever "choreo" ➡️ Attempt at a Prone Full Planche (very ugly).
R.I.R.: 3
My Combo 2: Just like the first one, it went normally.
Conclusion of the Experiment: With or without morning training, my performance was the same. That tells me the problem isn't the morning, but rather long-term fatigue management!
And that's it, my dear Hive readers! Rest easy and keep measuring your progress like a pro! 📊
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