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¡Mi gente de Hive, el entrenamiento de hoy fue una masterclass de sobrecarga progresiva no planificada! Mi día fue el calentamiento, y ¡vaya calentamiento! 🥵
Resumen del Cardio Extremo (La Mañana y el Banco) 🏃♂️
Hoy mi entrenamiento comenzó con cardio de supervivencia. Tuve la épica aventura de ir al mercado, regresar a casa cargando unos 30 kg en los hombros (¡un peso muerto de la vida real!).
RIR 0 y RIC 0: Terminé ese recorrido con dolor de espalda y hombros. ¡El esfuerzo fue al fallo total (RIR 0) y la calidad técnica de mi postura (RIC) fue nula! 😫
El Car Push (Empuje de Carro): Luego, vino el famoso empuje de carro de la vecina. ¡En calistenia, esto se conoce como Prowler Push (Empuje de Trineo de Fuerza)! Me tocó hacer mi propio Prowler Push con un carro que tenía el freno de mano puesto. ¡El jefe del SNC estaba ya pidiendo la renuncia!
La Maratón Bancaria: Me lancé otra maratón de 30 minutos para ir al banco, sacar dinero y volver a la empresa. Este trote fue constante y regulado, por eso mi esfuerzo fue RIR 0 (al límite), pero la calidad de mi respiración fue perfecta, RIC 1/1.
Con ese nivel de fatiga, llegué a casa con el objetivo de conquistar la barra.
¡La Batalla Final en el Parque! ⚔️
A pesar del brutal desgaste del día, la voluntad se impuso. Fui directo a las barras:
Full Planche Neutro (Piso): Logré aguantar 3 segundos! ¡Victoria! 🎉 Aunque con un pequeño detalle: 2 segundos fueron con la posición perfecta, pero en el último segundo busqué esa máxima extensión de piernas y perdí la postura (pies apuntando arriba). RIR 0 y RIC 0/1. ¡Casi, casi!
Full Planche Neutro (Paralelas): Mantuvimos la marca, RIR 0 y RIC 1/1.
Flexión y Press: Intentos muy malos, pero la perseverancia es clave. En ambos, RIR 0 y RIC 0/1. El SNC ya estaba pidiendo la cama.
Full Planche a Dedos: ¡Aquí perdí el estilo! Bajé muchísimo el nivel y la extensión de brazo fue mala. RIR 0 y RIC 0/1.
Straddle Planche a 2 Dedos: Sorprendentemente, no sentí dolor (¡progreso!), pero fue ponerla y caer. RIR 0 y RIC 1/1.
Los Hefestos: Fueron un desastre, la fuerza ya no estaba. El Hefesto Básico se sintió con un RIR 5 (¡mucha reserva, poca energía!), y el Back Lever solo fue un toque y caída (RIR 0).
Front Lever: A pesar de todo, logré el Front Lever con RIR 0 y RIC 1/1. ¡El músculo dorsal es fiel!
La Secuencia de Trucos: Nombrándola Sobre la Marcha 💡
¡El momento de la verdad! Dudo mucho que pueda ponerle un nombre decente a esta secuencia, ¡pero sobreviví!
Secuencia 1: La pude ejecutar sin titubear.
Rendimiento General (RIR-E): RIR 2 (Pude haber hecho dos repeticiones más de la secuencia).
Calidad General (RIC-C): RIC 1/1 (La transición fue limpia).
Trucos al Final: Lo que no iba en la secuencia (los intentos de Front Lever y Full Prona) terminó al RIR 0 y RIC 0/1. ¡Estaba practicando en el fallo!
Secuencia 2: Aquí el cansancio me alcanzó.
- Rendimiento y Calidad: ¡Todo me salió muy feo! RIR 0 y RIC 0/1 en todos los trucos. El Straddle Supina fue la prueba de que el SNC había cerrado la tienda. 😩
Y eso fue todo por hoy, mi gente de Hive. Tenía que terminar para poder estar con mis niños, ya que su papá se los lleva mañana. ¡La mejor motivación para empujar al límite! A descansar ese cuerpo. ¡Chao mi gente de Hive! ✨
My Hive people, today's workout was a masterclass in unplanned progressive overload! My day was a warm-up, and what a warm-up! 🥵
Extreme Cardio Recap (Morning and Bench Press) 🏃♂️
Today my workout started with survival cardio. I had the epic adventure of going to the grocery store and returning home with about 30 kg on my shoulders (a real-life deadlift!).
RIR 0 and RIC 0: I finished that run with back and shoulder pain. The effort was to total failure (RIR 0) and the technical quality of my posture (RIC) was zero! 😫
The Car Push: Then came the famous neighbor's car push. In calisthenics, this is known as a Prowler Push! I had to do my own Prowler Push with a car that had the handbrake on. The head of the SNC was already asking for my resignation!
The Banking Marathon: I launched into another 30-minute marathon to go to the bank, withdraw money, and return to the company. This jog was steady and controlled, so my effort was RIR 0 (at the limit), but my breathing quality was perfect, RIC 1/1.
With that level of fatigue, I arrived home with the goal of conquering the bar.
The Final Battle in the Park! ⚔️
Despite the brutal exhaustion of the day, my will prevailed. I went straight to the bars:
Neutral Full Planche (Floor): I managed to hold it for 3 seconds! Victory! 🎉 Although with a small detail: 2 seconds were spent in the perfect position, but in the last second I went for that maximum leg extension and lost my posture (feet pointing up). RIR 0 and RIC 0/1. Almost, almost!
Neutral Full Planche (Parallel Bars): We maintained our mark, RIR 0 and RIC 1/1.
Push-Up and Press: Very poor attempts, but perseverance is key. In both, RIR 0 and RIC 0/1. The CNS was already crying out for the night.
Full Toe Planche: I lost my style here! I dropped my level significantly, and my arm extension was poor. RIR 0 and RIC 0/1.
2-Toe Straddle Planche: Surprisingly, I didn't feel any pain (progress!), but I just started doing it and fell. RIR 0 and RIC 1/1.
The Hephaestus: They were a disaster, the strength was gone. The Basic Hephaestus was felt with a RIR of 5 (lots of reserve, little energy!), and the Back Lever was just a touch and fall (RIR 0).
Front Lever: Despite everything, I managed the Front Lever with RIR 0 and RIC 1/1. The lat muscle is faithful!
The Trick Sequence: Naming It on the Fly 💡
The moment of truth! I highly doubt I'll be able to come up with a decent name for this sequence, but I survived!
Sequence 1: I was able to execute it without hesitation.
Overall Performance (RIR-E): RIR 2 (I could have done two more reps of the sequence).
Overall Quality (RIC-C): RIC 1/1 (The transition was clean).
Tricks at the End: What wasn't in the sequence (the Front Lever and Full Prone attempts) ended with a RIR of 0 and RIC of 0/1. I was practicing to failure!
Sequence 2: This is where fatigue caught up with me.
- Performance and Quality: Everything went terribly wrong! RIR of 0 and RIC of 0/1 on all the tricks. The Supine Straddle was proof that the CNS had closed shop. 😩
And that's all for today, my Hive people. I had to finish so I could be with my kids, since their dad is taking them tomorrow. The best motivation to push to the limit! Let's rest that body. Bye, my Hive people! ✨
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