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¡Mi gente de Hive! Hoy la batalla no fue contra la gravedad, sino contra el sueño. Mis párpados pesaban como anclas, pero mi cerebro (ese dictador atlético) dijo: "¡Hoy toca!" 🫡 Y por segunda vez en la semana, la voluntad venció al cuerpo.
☀️ Mañana: La Precisión del Porche (El Entrenamiento Estándar)
Como es de costumbre, la jornada de entrenamiento comenzó en el porche de mi casa, con mis pequeñas paralelas portátiles. Aunque la mente estuviera en modo stand-by, la técnica fue perfecta (¡el cerebro trabaja en automático!):
Bloques de Planche: Realicé la secuencia de Straddle Planche (Prona, Supina y Neutra), sosteniendo cada estática por 3 segundos y descansando en Tuck Planche antes de cada repetición. Hice 3 series de 3 repeticiones para cada variación. A pesar del sueño, la protracción, la retracción pélvica y la extensión de brazos y piernas estuvieron a tope. ¡Técnica perfecta con RIR 0 y RIC 3/3 en cada serie! 🎯
Bloques de Front Lever: Hice el mismo esquema (3x3) para el Front Lever (agarrando Tuck Front Lever para descansar). Repetí la secuencia combinada de Front Lever a L-Sit. Aunque en el Front solo pude sostener 1 segundo, la retracción escapular fue buena.
Final: Cerré con los Reiser de Half Front Lever y, para rematar, un intento de Press de Straddle Planche (Prona y Supina). En la prona, logré sostener medio segundo, inicié el Press, me caí en la negativa, volví a Tuck Prona, subí y bajé la negativa en Straddle (¡pura inventiva!). Todo con RIR 0 y RIC 2/2. ¡Misión de la mañana cumplida! ✅
🌙 Noche: La Batalla de los Fallos y el Combos Dinámicos
En la noche, la misión fue en el parque, pero la fatiga se hizo notar.
Circuito Anti-Sueño: Comencé con mi circuito de piernas y abdomen. ¡Normalmente dura 30 minutos, pero hoy la lentitud me hizo terminar en 33 minutos! 🐌 Sentadillas, Donkey Kick, Fire Hydrant, Straight Leg Glute Kickback, plancha lean, Glute Bridge y, finalmente, abdominales (altos y medios) y Calf Raise. ¡El cuerpo pedía auxilio!
El Desastre Estático: Los intentos de Planche fueron catastróficos. Intentos en Full Neutra (piso y paralelas), Flexión de Full Planche, Press, y Straddle Planche a Pulgares. En todos, mi postura fue horrible, los brazos se flexionaron y la estática duró un suspiro (si es que duró). RIR 0 y RIC 0/1 en casi todo. ¡El sueño me estaba robando la técnica! 😩
Hefesto y Combos de Barra:
Calentamiento: El calentamiento de Hefesto básico y el intento en Back Lever terminaron en desplome (RIR 0, RIC 1/2).
Primer Combo (El Límite): Hice un combo ambicioso (Front Lever -> Giro de 360 -> Muscle Up -> Tornado de 360 -> Muscle Up -> Straddle Prono -> Hefesto Básico -> Front Lever). Cuando intenté el siguiente truco (Full Prona), ¡el cuerpo se rindió! Solo una caída lenta.
El Doble 360: Intenté el Front Lever con el Doble Giro de 360 (sí, dos giros separados, agarrándome de nuevo a la barra). ¡Tres intentos! Pero no pude pasar del segundo truco. Mi fatiga es real, ¡y creo que es más mental que física! 😔
El Combo Peligroso: Cerré con un combo nuevo (Straddle Planche Prona por 3 segundos y dos giros de 540 grandes). ¡Cada vez que terminaba el segundo giro me golpeaba con la barra porque perdía el control! 💥
¡Y eso fue todo! El cuerpo dijo basta. ¡No me dio tiempo para seguir entrenando, pero la voluntad ganó el día! ✨
Hive people! Today the battle wasn't against gravity, but against sleep. My eyelids felt like anchors, but my brain (that athletic dictator) said, "It's time!" 🫡 And for the second time this week, willpower triumphed over the body.
☀️ Tomorrow: Porch Precision (The Standard Workout)
As usual, the training session began on my porch, with my small portable parallel bars. Even though my mind was on standby, my technique was perfect (the brain works on autopilot!):
Planche Blocks: I performed the Straddle Planche sequence (Prone, Supine, and Neutral), holding each position for 3 seconds and resting in a Tuck Planche before each repetition. I did 3 sets of 3 repetitions for each variation. Despite being sleepy, my protraction, pelvic retraction, and arm and leg extension were all at their peak. Perfect technique with RIR 0 and RIC 3/3 on every set! 🎯
Front Lever Blocks: I did the same 3x3 scheme for the Front Lever (grabbing a Tuck Front Lever to rest). I repeated the combined Front Lever to L-Sit sequence. Although I could only hold the Front Lever for 1 second, the scapular retraction was good.
Finish: I closed with Half Front Lever Reisers and, to top it off, an attempt at a Straddle Planche Press (Pronated and Supine). In the prone position, I managed to hold for half a second, started the press, fell on the negative, returned to a Tuck Prone, and then moved up and down the negative in the Straddle Planche (pure improvisation!). All with RIR 0 and RIC 2/2. Morning mission accomplished! ✅
🌙 Night: The Battle of Mistakes and Dynamic Combos
At night, the mission was in the park, but fatigue took its toll.
Anti-Sleep Circuit: I started with my leg and ab circuit. It normally lasts 30 minutes, but today my slow pace made me finish in 33! 🐌 Squats, Donkey Kick, Fire Hydrant, Straight Leg Glute Kickback, lean plank, Glute Bridge, and finally, crunches (upper and middle) and Calf Raise. My body was screaming for help!
The Static Disaster: The planche attempts were catastrophic. Attempts in Full Neutral (floor and parallel bars), Full Planche Push-Up, Press, and Thumb Straddle Planche. In all of them, my posture was awful, my arms bent, and the static hold lasted a fleeting moment (if it lasted at all). RIR 0 and RIC 0/1 on almost everything. Sleep was robbing me of my technique! 😩
Hefesto and Bar Combos:
Warm-up: The basic Hefesto warm-up and the attempt at a Back Lever ended in a collapse (RIR 0, RIC 1/2).
First Combo (The Limit): I did an ambitious combo (Front Lever -> 360 Twist -> Muscle Up -> 360 Tornado -> Muscle Up -> Prone Straddle -> Basic Hefesto -> Front Lever). When I tried the next trick (Full Prone), my body gave out! Just a slow fall.
The Double 360: I tried the Front Lever with the Double 360 Twist (yes, two separate twists, grabbing the bar again). Three attempts! But I couldn't get past the second trick. My fatigue is real, and I think it's more mental than physical! 😔
The Dangerous Combo: I finished with a new combo (3-second prone straddle planche and two big 540 twists). Every time I finished the second twist, I hit the bar because I lost control! 💥
And that was it! My body said enough. I didn't have time to train anymore, but willpower won the day! ✨
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